Здорова дієта Веб-семінар з питань охорони здоров’я Робота від дому в замку 2
Конспект
На ексклюзивному веб-семінарі Сандхья Панді та доктор Мегана Пасі поділились порадами щодо того, як залишатись здоровим під час цієї пандемії
Новий спалах коронавірусу змінив наш спосіб життя. Оскільки робота вдома стала нормою серед цього блокування, кілька людей, серед іншого, відчували проблеми зі своїм режимом фітнесу, харчовими звичками та годинами сну.
Якщо ви теж турбувалися про нерегулярні харчові звички під час цього блокування, наголос на їжі - це не відповідь, стверджують медичні експерти.
В ексклюзивному веб-семінарі "Підтримка форми під час пандемії", який модерували редактор ET Online Lifestyle Лопамудра Гатак, Сандх'я Пандей, головний клінічний дієтолог в Дослідницькому інституті Меморіалу Фортіс в Гургаоні, та доктор Мегана Пасі, консультант з питань харчування в програмі MyThali World Arogya World. зруйнувати деякі загальноприйняті міфи про їжу та дієту та про те, як зробити здорове харчування менш напруженим у цей сучасний час.
Панді, який відвідував лікарню кожного чергового дня на регулярних обходах, сказав, що миття рук стало ритуалом. Доктор Пасі, яка працювала вдома і фактично направляла своїх пацієнтів, сказала, що залишатися в курсі здоров’я та харчування дітей та літніх людей у сім’ї - це найголовніше у ці невизначені часи.
Обидва дотримувались думки, що бути домашнім для багатьох людей є стресом, отже, турбуватися про своє меню їжі щодня не є розумним рішенням.
Говорячи про одну позитивну зміну, яка вийшла з цієї непростої ситуації, Панді зазначив, що здоров'я стало головним питанням, і все більше людей вирішують бути сумлінними щодо підвищення імунітету та збереження здоров'я.
Вживання жменьки горіхів і тримання пляшки води поруч під час роботи вдома гарантує, що ви уникатимете непотрібної їжі, наголосив д-р Пасі.
Незважаючи на те, що важливо включати збалансовану дієту в сидячий спосіб життя, спричинений Ковідом, щоденні заняття спортом та дотримання вашим тілом належного відпочинку під час сну надзвичайно важливі.
Ось уривки з їхньої сесії запитань та запитань:
З: Які основні продукти харчування складають здорову дієту?
Сандхія Панді (ІП): Здорова дієта включає, зокрема, такі продукти, як бобові, бобові, сухофрукти, горіхи та насіння, які ми маємо щодня. Незалежно від того, що хтось включає в їжу, важливо бути уважним під час їжі. Щоб харчуватися здорово, не потрібно робити нічого іншого. Якщо хтось відчуває голод у непарні години, намагайтеся споживати смажених ханасів та великої кількості води, а не вдаватися до печива, чіпсів та іншої нездорової їжі.
З: За обмежених тренувань та фізичної активності, як досягти рівноваги?
Доктор Мегана Пасі (депутат): Від жінок і чоловіків до дітей та людей похилого віку вимоги до збалансованого харчування різняться у всіх. Згідно з доповіддю ВООЗ, зазначається, що людина веде малорухливий спосіб життя, коли не працює протягом 30 хвилин щодня або займається домашніми справами. Дослідження також припустило, що багато індіанців сьогодні малорухливі.
Збалансована їжа включає продукти з п’яти категорій харчових груп - злаки із зерен, білки з бобових та м’яса, фрукти та овочі, жири з олій, молоко та молочні продукти під молочними продуктами. Щодня кожна людина повинна забезпечити, щоб вона споживала 50 відсотків фруктів та овочів, 25 відсотків білка та решту 25 відсотків вуглеводів або жиру.
З: Який кращий план дієти: кето або палео?
ІП: Я не рекомендую приймати будь-яку примхливу дієту, якщо ви в цьому абсолютно не впевнені. Дієтні плани, що передбачають одноразове харчування протягом дня для схуднення тощо, не є найкращим варіантом, оскільки організм потребує всіх поживних речовин. Щоразу, коли ви замислюєтесь дотримуватися дієтичного плану, завжди бажано подивитися, що йде на вашу тарілку, і як вона готувалася.
На даний момент ключовим є зміцнення імунітету, і це може статися лише тоді, коли є належне поєднання всіх продуктів харчування. Включіть у свій раціон більш складні вуглеводи, такі як Джовар, Баджра, оскільки тіло це потребує.
Також це міф, що багата білками їжа, як курка, риба, яйця, шкідлива для організму. Вони не є. Однак слід уникати вживання переробленого м’яса, такого як хот-доги, салямі та ковбаси.
Намагайтеся регулярно змішувати та поєднувати продукти харчування на кухні. Чергуйте різні бобові, такі як квасоля (раджма), чорна хана і навіть фрукти. Завжди намагайтеся купити один фрукт, допити його, а потім купіть інший, якщо побоюєтесь, що вони зіпсуються.
З: Який найкращий час для вживання білків - вдень чи вночі?
ІП: Найкраще розділяти білки протягом дня. Кожен прийом їжі повинен містити білки. Якщо людина захоплюється високоінтенсивним тренуванням, тоді у нього може бути 1 чаша для відновлення м’язів.