Здорова їжа для футболістів SportsRec
Автор: Syeda Sidrah
Опубліковано: 28 листопада 2018 р
Пол Бернс/Blend Images/Getty Images
Задоволення ваших потреб у харчуванні є важливим фактором успішного виступу у футболі. Зважаючи на фізичні вимоги цього виду спорту, в якому футболіст повинен грати з короткими спалахами енергії, ви повинні їсти різноманітні вуглеводи та білки, щоб живити своє тіло. Здорова дієта з низьким вмістом жиру, яка складається з балансу між вуглеводами та білками, допоможе вам розкрити весь свій потенціал футболіста та привести всю вашу команду до успіху.
Щоденне споживання калорій
Хоча споживання калорій залежить від рівня тренування та позиції, яку ви граєте, загалом кажучи, вам потрібно споживати близько 5000 калорій на день. Однак деяким гравцям може знадобитися до 9000 калорій на день. За даними Американської дієтологічної асоціації, потрібно вживати більше 2,7 г вуглеводів на фунт ваги тіла на день. Під час важких тренувань вашому тілу може знадобитися від 3,6 до 4,5 г вуглеводів на фунт ваги тіла на день. Вам також потрібно включити білки в свій щоденний раціон. Вживання 0,6 - 0,8 г білка на фунт ваги тіла на добу має важливе значення. Хоча спортсмени повинні стежити за споживанням жиру, здорові жири необхідні для того, щоб ваше тіло добре функціонувало. Важливим є щоденне споживання 0,45 г жиру на фунт ваги.
Вуглеводи
У футболі найважливішим джерелом енергії є вуглеводи. Вони забезпечують ваше тіло швидкою енергією, необхідною для виконання коротких і швидких сплесків руху. Насправді від 55 до 60 відсотків загальної добової норми споживання калорій повинні надходити з вуглеводів. Джерела вуглеводів включають цільнозерновий хліб, макарони та фрукти. Леслі Бончі, консультант з питань харчування "Пітсбург Стілерз", радить робити вуглеводи з низьким вмістом жиру. Її пропозиції включають вибір бубликів замість пончиків та картопляного пюре замість картоплі фрі.