Здорова їжа для сніданку з високим вмістом вуглеводів
Поділитися цим:
Коли в ефірі виходив The Biggest Loser від NBC, ми часто бачили, як чемпіон 14 сезону Данні Аллен тренувався і зважував. Іноді ми навіть бачили, як вона ламається - як у той день, коли вона ділилася спогадами про серцеву кризу, спричинену ожирінням, її тато на життєзабезпеченні. Але ось що ми не бачили: інтенсивна стратегія кулінарної дієти Аллена з тренером Джилліан Майклз та дієтологом шоу, Шеріл Форберг, РД Ці сесії допомогли Аллену підправити основний план, який використовують усі учасники програми «Найбільші невдахи», створивши таку потужну версію вона регулярно перевершувала свою конкуренцію. "Харчування було 80 відсотків мого успіху", - наполягає Аллен, який скидав дев'ять, 10, навіть 19 фунтів на тиждень.
Це чудова новина для всіх нас? Чи означає це, що ми можемо копіювати меню Аллена, пропускати її жорстокі тренування і все одно плавити фляб майже так само швидко, як вона? Щоб з’ясувати це, у нас тиждень читачі їли, як Аллен. 53-річна Шарлін Жирарді за сім днів схудла на 10 кілограмів - без жодного хрусту чи підскакування. "Я так швидко програла, думала, що мій ваг зламана", - сміється нью-йоркська мама. 48-річний дизайнер ювелірних виробів із Коннектикуту Доун Хілл схуд за 8 днів. «Дюйми мене підірвали. За тиждень я втратив цілий розмір ».
Як оцінює Майклз усе це? Незважаючи на те, що вона закликає вас додати хоч трохи активності у свій день для загальної фізичної форми, вона визнає, що план Аллена важко перемогти для прискореного схуднення. "Аллен - звичайна дівчина, яка досягла чудових речей", - говорить професіонал. "Слідуйте її керівництву, і все можливо".
На перший погляд, дієта, яку вживав Аллен, здається стандартною, оскільки це, по суті, збалансований план з 1300 калоріями з підвищеним вмістом білка. Але є поворот: Аллен щодня починав з гігантського 600-калорійного сніданку. Вона насолоджувалася нежирним білком, хорошим жиром та зеленню, а також усіма своїми фруктами та крохмалистими вуглеводами протягом усього дня. "Це така ситна їжа, я клянусь, вона тримає мій апетит низьким, поки я не лягаю спати", - марила вона. Як Аллен вдарився до цього незвичного підходу? Виявляється, скорочення вуглеводів після 15:00. це техніка, яку зазвичай рекомендують учасникам змагань, оскільки вона допомагає покращити рівень гормонів для схуднення. Аллен просто експериментував з концепцією і виявив, що скорочення вуглеводів після сніданку дало найкращі результати.
Вона точно на чомусь. В недавньому ізраїльському дослідженні люди, які приймають дієту, майже ідентичну дієті Аллена, включаючи 600-калорійний важкий сніданок з вуглеводами, а потім менші страви з низьким вмістом вуглеводів, вибили на 300 відсотків більше ваги, ніж ті, хто харчується, отримуючи ті ж самі вуглеводи та калорії. рівномірно протягом дня. Дослідники пояснюють, що ситна ранкова їжа "запускає" корисні зміни в хімії тіла, внаслідок чого гормони голоду різко падають, а гормони, що сприяють метаболізму, піднімаються.
Більше ультрашвидких жирових пудри
Отримайте ще більший поштовх, вкравши ці розумні стратегії.
Фокус «овочевий 500». Аллен прагне щодня їсти понад 500 калорій з овочів. Це означає, що вона може ковтати шоколадний «супер-зелений» напій, змішати яєчні білки зі спаржею, обід на великому салаті, перекусити огірковими «чіпсами» із сальсою, а потім вечеряти смаженою капустою. “Вегетаріанське завантаження” може допомогти кожному поспішати стрункою. Згідно з проривними дослідженнями штату Пенсільванія, додавання овочів, які є низькокалорійними, містять антиоксиданти, що борються з жирами, і містять клітковину, що вбиває голод, і воду - замість більшої кількості відгодованих інгредієнтів допомагає дієтологам скоротити до 800 калорій на день не помічаючи. Учасники також втратили приблизно на 170 відсотків більше ваги.