Здорова карамелізована цибуля п Шпинатове яйце спече більше рецептів яєчного випікання Голодна дівчина

Перспективний сніданок: спечіть ВЕЛИКУ запіканку з яєць та овочів, і у вас буде ранкова їжа протягом днів! Цей вибухає від смаку ...

здорова

Карамелізований цибулевий і шпинатний яєчний запік

1/4 випічки яєць: 181 калорія, 3 г загального жиру (1,5 г насиченого жиру), 746 мг натрію, 14 г вуглеводів, 1,5 г клітковини, 6,5 г цукру, 21,5 г білка

Зелений план SmartPoints® значення 3 *
Блакитний план (Фрістайл™) SmartPoints® значення 2 *
SmartPoints фіолетового плану® значення 2 *

Підготовка: 10 хвилин
Кухар: 1 година 30 хвилин

Інгредієнти:

3 склянки тонко нарізаної солодкої цибулі

1 ст. легке вершкове масло

4 клинки Сміється корова Легкий вершковий швейцарський сир

1 ч. Л. подрібненого часнику

3 склянки яєчних білків або нежирного рідкого замінника яєць

Начинка за бажанням: легка сметана

Напрямки:

Розігрійте духовку до 375 градусів. Нанесіть на сковороду розміром 8 ”X 8” антипригарним розпилювачем.

Доведіть велику сковороду, обприскану антипригарним розпилювачем, до середньо сильного вогню. Додайте цибулю, масло, сіль. Варити і перемішувати, поки трохи не пом’якшить, приблизно 5 хвилин.