Здорова кількість калорій, яку потрібно спалити під час тренування Здоровий спосіб життя
Пов’язані статті
- Ви втрачаєте більше калорій, їдучи на велосипеді або гуляючи на біговій доріжці?
- Як підтримувати тонку фігуру
- Які переваги щоденного спалювання 300 калорій?
- Калорійність вимог до лежачих
- Як скинути 10 фунтів за допомогою тренування на біговій доріжці
- Якщо ви перестанете користуватися біговою доріжкою, ваш шлунок жируватиме?
Спалювання великої кількості калорій під час тренувань може зменшити ризик серцево-судинних захворювань та допомогти у контролі ваги. Однак найважливішими елементами є ваша інтенсивність та тривалість тренування. Хоча ваші оптимальні витрати калорій дуже індивідуалізовані, спалювання близько 500 калорій під час тренування є хорошим правилом. Однак Американська рада з фізичних вправ зазначає, що простого спалювання калорій недостатньо для отримання користі для здоров'я - здорове харчування та повноцінний відпочинок однаково важливі.
Згорілі калорії
Кількість калорій, які ви спалите під час тренування, залежить від обраної вами діяльності, ваги вашого тіла та тривалості вправи. Harvard Health Publications повідомляє, що 155-кілограмовий індивід спалює близько 706 калорій за допомогою лижного спорядження протягом однієї години, 670 калорій на годину на еліптичному тренажері, 520 калорій на велосипеді в помірному темпі протягом однієї години і 744 калорії на годину, бігаючи в темпі. 6 миль на годину. Чим більше ви важите, тим більше калорій ви спалите, виконуючи ту саму вправу, що і менша людина, оскільки більший організм витрачає більше енергії.
Рекомендована тривалість
Щоб отримати значну користь для здоров’я та підтримувати здорову масу тіла, намагайтеся робити фізичні вправи від 45 до 60 хвилин більшість днів тижня, пропонує огляд, опублікований у 2009 році в “The Ochsner Journal”. Керівні принципи фізичної активності для американців 2008 року підтверджують цю рекомендацію, стверджуючи, що принаймні п'ять годин вправ середньої інтенсивності щотижня приносять значні переваги для здоров'я. За винятком ходьби, багато вправ, які ви виконуєте протягом 45-60 хвилин, спалять близько 500 калорій.