Здорова мати, здорове дитяче внутрішньоутробне харчування 101; Food Insight

дитяче

Можливо, ніколи в житті не трапиться жодного разу, коли ви отримаєте наказ лікаря споживати на 300 калорій більше на день! Вашій майбутній дитині потрібні ці додаткові калорії. Під час вагітності здорове харчування має вирішальне значення для того, щоб ваша дитина отримувала всі необхідні поживні речовини для правильного розвитку.

Перш ніж почати, майте на увазі, що збільшення ваги - це нормальна частина вагітності. Не всі отримають однакову суму, і це нормально. Набирати однакову кількість ваги рекомендується не всім - це залежить від початкового ІМТ. Ось посилання на рекомендації Інституту медицини.

Як виглядає здорове харчування для вагітної? Вагітність - це особливий час у житті, тому має сенс мати особливі харчові потреби. Ось кілька порад, які допоможуть забезпечити здорову дієту під час вагітності:

1. Зробіть половину тарілки фруктами та овочами. Фрукти та овочі залишаються важливим джерелом вітамінів і мінералів під час вагітності.

2. Зробіть принаймні половину своїх зерен цілими. Цілісні зерна пропонують ключові вітаміни, мінерали та клітковину. Збагачені зерна також повинні бути включені у ваш раціон. Ці зерна були збагачені вітамінами групи В (тіаміном, рибофлавіном, ніацином та фолієвою кислотою) та залізом, які всі важливі для здорового росту та розвитку. Насправді настільки важливо, що у 1998 році FDA США вимагала додавання фолієвої кислоти до збагаченого борошна, щоб зменшити ризик вроджених дефектів нервової трубки.

3. Вибирайте знежирені або нежирні молочні продукти. Наприклад, спробуйте перейти на знежирене або 1% молоко. Це може допомогти зменшити споживання насичених жирів. Молочні продукти (наприклад, молоко, йогурт, сир та укріплені соєві напої) можуть бути чудовим джерелом вітаміну D та кальцію, необхідних для росту кісток вашої дитини.

4. Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість білка. Основна роль білка полягає у сприянні зростанню, підтримці та відновленню клітин, і все це потрібно вашому організму для розвитку вашої дитини. Спробуйте змінити джерела білка на рослинні та тваринні білки, щоб переконатися, що ви споживаєте всі необхідні амінокислоти, необхідні вашому організму для здорового розвитку.

5. Жири є ключовими компонентами клітинних мембран та мозку та нервової тканини. Всі продукти, що містять жир, містять суміш жирів - ви ніколи не їсте лише один вид ізольовано. Важливо включати в свій раціон корисні ненасичені жири. Ненасичені жири в основному містяться в таких продуктах, як рослинні олії, горіхи, авокадо та риба. Мононенасичені жири допомагають знизити рівень холестерину ЛПНЩ (такого, якого ви хочете менше) і підтримувати холестерин ЛПВЩ (такого, якого ви хочете більше). Омега-3 та омега-6 - це два типи поліненасичених жирів, які також можуть сприяти зменшенню загального холестерину та холестерину ЛПНЩ, коли вони перевищують насичені та трансжири. Омега-3 також сприяють зоровому та когнітивному розвитку маленьких дітей.