Найкращі тренування для спортивних типів фігури
Лист у "гарячому" з найкращими тренуваннями для спортивної статури
Форма: Думайте, Хайден Панеттьєрі або Джессіка Біл - широкі через спину і плечі, вужчі через стегна. Спортивна будова часто має коротку талію (і, можливо, трохи товсту талію), має, як правило, квадратні силуети і має нижчий коефіцієнт жиру до м’язів, ніж пишні або грушоподібні типи тіла. Купальники буває важко знайти для спортивної будови, тому що те, що підходить нижній половині, часто буває занадто малим, щоб розтягуватись зверху.
Rx: Спортивним жінкам зазвичай не потрібно занадто сильно тонізувати. Але бікіні випрошує трохи рівноваги, а також трохи просмикує талію для сексуального силуету. Основні рухи, що стягують живіт, разом із вправами на нижню частину тіла, що формують сідниці та стегна, є ідеальним доповненням до цієї вже міцної статури.
Найкращі тренуванняПонеділок: Для кожної показаної вправи виконуйте 1 набір призначених повторень, відпочивайте 30 секунд, а потім виконуйте ще один набір цієї самої вправи. Щоб підсилити результати, дотримуйтесь силових тренувань за допомогою раунду інтервалів Smart Cardio.
Середа: Виконуйте стиль схеми рухів: Виконайте встановлену кількість повторень для кожної вправи, не відпочиваючи між вправами. Після того, як ви виконали всі вправи один раз, відпочиньте дві хвилини. Виконайте всю схему 3 рази, відпочиваючи по дві хвилини між кожною схемою.
П’ятниця: Виконуйте кожен набір з двох вправ спиною до спини, не відпочиваючи між кожною вправою. Відпочиньте 30-60 секунд, перш ніж повторити встановлений ще раз.
НАБОР 1 Реверанський приступ з підняттям спереду, Сотня на м'ячі
НАБІР 2 Поворотний присідання, Русалка
НАБІР 3 Підказка та рядок, поперемінний бічний випад
НАБІР 4 Поперемінний бічний випад, віджимання та підняття ніг
Ніщо не випалює калорії і не зміцнює ваші м’язи, як боротьба з гравітацією. Слідуйте своїй послідовності силових тренувань наступним чином Повторення стику на пагорбі—Що можна зробити на біговій доріжці, еліптичному тренажері або стаціонарному велосипеді.
1. Реверанський приступ з підняттям спереду
Тони: попка, стегна та плечі
Встаньте, розставивши ноги на стегнах, тримаючи гантель у лівій руці, а праву руку спираєте на стегно. Зробіть гігантський крок назад і праворуч лівою ногою, так що, якщо ви стояли на годиннику, який стоїть назустріч 12, ваші ліві пальці потраплять у положення 5 годин. (А) Зігніть коліна і опустіть стегна до підлоги, поки праве стегно не стане паралельним підлозі. Одночасно підніміть ліву руку (ту, що має в собі гантель) прямо перед собою на висоту плечей. (B) Повернутися до початку. Заповніть повний комплект; потім переключити сторони. 10-12 повторень на сторону
2. Поворотний присідання
Тони: попка, стегна та серцевина
Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, і витягніть руки прямо перед собою. Зігніть коліна і сядьте назад, поки ноги не будуть зігнуті від 45 до 90 градусів; переконайтеся, що коліна не розгинаються над пальцями ніг. (А) Натисніть назад у положення стоячи, обертаючи тулуб і витягнуті руки вправо. (B) Поверніться назад до центру і негайно проведіть ще один присідання, цього разу обертаючись вліво, коли ви стоїте. Обидві сторони роблять одне повторення. Послідовність така: Присідати, стояти - одночасно закручуючись убік - потім повертати назад до центру. 10-12 повторень