Здорова резолюція на Новий рік - свіжі салати Холладей
Опубліковано 23 січня 2019 р
Ви вже склали наш список новорічних постанов? Якщо харчуватися здоровіше - одна з ваших цілей на наступний рік, можливо, ви вже стикаєтесь із нерівностями на дорозі. Здорове харчування - важка мета, якої слід дотримуватися протягом року. Але від вас не очікують нульових проскакувань, і це, звичайно, не неможлива мета! Ось декілька порад, які допоможуть зберегти новорічну дозвіл харчуватися здоровіше від улюбленого здорові ресторани в Холладей.
Зробіть половину зерна цільнозерновими
Всупереч поширеній думці, ви насправді повинні споживати зернові щодня, щоб підтримувати здорове харчування. Головне - їсти цільні зерна замість рафінованих зерен. Цільнозернові злаки мають велику кількість корисних для здоров’я речовин, таких як джерело харчових волокон, зменшення ризику серцевих захворювань та ожиріння, допомога у контролі травлення та зниження рівня холестерину та артеріального тиску. Це також допомагає схуднути, завдяки чому ви почуваєтеся ситішими раніше, тому ви будете задоволені меншою кількістю калорій у своєму раціоні. Щодня робити щонайменше половину своїх зерен цільнозерновими - це важлива зміна у здоровому харчуванні вашого Нового року.
Пийте більше води
Регулярне вживання води протягом дня, щоб залишатись зволоженою, має важливе значення для ведення здорового способу життя. Багато з нас живуть хронічно зневодненими, і намагаючись це виправити, ми п'ємо сильно зацукровані та газовані напої, в результаті чого зневоднення лише погіршується і додаємо непотрібні порожні калорії. Вода вимиває відходи з вашого тіла і допомагає ниркам і лімфатичним вузлам фільтрувати кров. Це також може допомогти вам почуватися ситим раніше, що може усунути зайві калорії, які ви споживаєте від закусок, споживаних між їжею та додаткових порцій. Якщо поставити собі за мету випити більше води та скоротити кількість солодких напоїв, це матиме величезну користь для вашого здоров’я та втрати ваги. Якщо ви хочете додати у воду трохи аромату, додайте скибочку лимона або лайма або трохи 100% фруктового соку. І є більше способів отримати воду, ніж просто пити її: упаковані водою овочі та фрукти можуть допомогти вам також зволожити!
Зменште споживання цукру
Не всі цукри є шкідливими (наприклад, цукор, який ви знайдете у згаданих вище фруктах та овочах), але вживання занадто великої кількості цукру спричиняє підвищений ризик для різних захворювань, таких як діабет та рак. І встановлено, що американці щодня поглинають надмірну кількість цукру. Скорочення цукру може бути складним і поступовим процесом, але просто пам’ятайте, що це не відбувається за одну ніч. Почніть із зменшення споживання солодкої їжі (що може здивувати, наприклад, кетчупу та граноли) і прочитайте етикетки на продуктах, щоб побачити, чи цукор є інгредієнтом. Спочатку зниження цукру може здатися неможливим, але з часом ваші смакові рецептори пристосуються.