Здорова вага, здоровий розум Азбука думок про схуднення Суботній вечірній пост
Використання деяких простих методів когнітивної поведінкової терапії може допомогти вам подолати негативне мислення, яке може заважати вашим зусиллям щодо схуднення.
Щотижневий бюлетень
Найкраще з The Saturday Evening Post у вашій поштовій скриньці!
Ми раді представити вам цю регулярну рубрику доктора Девіда Кріла, ліцензованого психолога, сертифікованого фізіолога з клінічних вправ та зареєстрованого дієтолога. Він також зареєстрований як сертифікований викладач з діабету та автор книги "Розмір, який підходить: худнути і тримати це поза, одна думка за раз" (NorLightsPress, 2017).
У вас є питання про схуднення до доктора Кріла? Надішліть йому електронного листа на [електронна пошта захищена] . Він може відповісти на ваше запитання в наступній колонці.
Простий процес може допомогти вам змінити своє мислення для більш успішного управління вагою. На основі роботи Альберта Елліса та Аарона Бека, когнітивна поведінкова терапія включає виявлення ситуації (активізуючої події), яка веде до думки/переконання, що, в свою чергу, дає емоційну реакцію. У випадку Лізи процес виглядав так:
Підпишіться та отримайте необмежений доступ до нашого архіву інтернет-журналів.
Активуюча подія (A): Начальник просить волонтера.
Переконання (B): "Бос буде розчарований, якщо я не піду добровольцем".
Наслідок (C): Відчуває тиск, пригніченість і навіть злість.
Пацієнти приходять до мене, щоб схуднути. Але мої пацієнти не худнуть перед кожним візитом. Іноді вони виграють зовсім небагато, залежно від того, як довго вони були відсутні та подій у їхньому житті. Мова тіла зазвичай виявляє їхні очікування ще до того, як вони виходять на шкалу. Пацієнти, які знають, що їх вага зростає, іноді плаксиві, гидяться до себе і соромляться. Після перевірки ваги наша взаємодія може виглядати приблизно так:
"Здається, ти засмучений, що відбувається?"
«Просто моя вага зросла. Я такий розчарований ".
"Ви очікували, що це буде?"
"Так, я думаю, але це бачить мені нагадує, що я не досягаю своїх цілей".
"Отже, ти засмучений, бо відчуваєш, що зараз не просуваєшся?"
Збільшення ваги - активізуюча подія тут. Пацієнти кажуть мені, що вони засмучені доданими кілограмами, але насправді це не те, чому вони засмучені. Вони нещасні через вірування про збільшення ваги. Якби набір ваги автоматично спричиняв дистрес, то кожен, хто додав кілька кілограмів, був би нещасним. Тим не менше, збільшення ваги часто бажане для людей, які занадто худі. Тому бачення зростання цифр за шкалою не гарантує нещастя. Наші особисті переконання щодо набору ваги вселяють такі почуття:
"Я безнадійно втрачаю вагу".
"Ця дієта та фізичні вправи мені не підійдуть".
"Люди сміються з мене".
Ці переконання - а не фактичний приріст ваги - призводять до наслідок негативних почуттів. І ці негативні почуття викликають у нас бажання здатися, що створить ще більше емоційних переживань.
Активуюча подія (A): Набрав 10 кілограмів.
Переконання (B): "Я абсолютно не маю сили волі".
Наслідок (C): Відчуття розчарування, гніву та безнадії. Спокуса припинити спроби.
Ви можете запитати: «Як я можу мислити позитивніше, якщо набір ваги був спричинений ігноруванням моїх цілей, емоційним харчуванням або перекусом пізно ввечері? У цих випадках ми не обов’язково шукаємо позитивні думки, а натомість раціональні, функціональні думки, які можуть допомогти вам повернутися на потрібний шлях. Ми хочемо мислити функціонально, не роблячи його особистим та осудним.