Здорове бачення 5 підказок для дітей; s Здоров’я очей; CoachArt
Здоровий зір: 5 порад дитячому здоров’ю очей
Здорові очі та зір є важливою частиною розвитку дітей, тому надзвичайно важливо піклуватися про дитячі очі, як і за рештою тіла. На щастя, існує кілька способів вирішити питання здоров’я очей - від дієти до регулярних оглядів очей - щоб забезпечити зір вашої дитини настільки чітким і різким, наскільки це може бути. Ось 5 порад щодо зміцнення очей дітей:
1. Їжте здорову для очей дієту
Харчування - чудовий спосіб зміцнити здоров’я очей дітей та налаштувати дітей на здорові звички на все життя. Поки очі у дітей все ще розвиваються, вони потребують правильного харчування для оптимального зору. Батьки можуть допомогти, зробивши здорову для очей їжу регулярною частиною свого раціону, зокрема продуктами з високим вмістом поживних речовин, таких як цинк, вітамін С, вітамін Е, лютеїн та омега-3 жирні кислоти, такі як:
- Листяні, зелені овочі: шпинат та капуста
- Жирна риба: тунець, лосось та скумбрія
- Цитрусові та ягоди: апельсини, лимони, чорниця
- Овочі: морква, брокколі та буряк
- Морепродукти та м’ясо: устриці та свинина
- Білок (не м’ясні варіанти): квасоля, горіхи, насіння та яйця
Харчування здоровою дієтою має численні переваги для здоров’я, але правильне харчування для здоров’я очей дітей допомагає захистити очі дитини від пошкоджень. Білок сприяє зміцненню тканин, що розвиваються, а такі вітаміни, як С і Е, допомагають відновлювати тканини та пропонують імунну підтримку для запобігання інфекціям.
2. Придбайте адекватний сон
Достатній сон омолоджує все тіло, включаючи очі. Встановлення регулярного режиму сну для повноцінного відпочинку сприяє зміцненню здоров’я очей дітей.
10 порад щодо гігієни сну для дітей (відео)
10 заповідей гігієни сну для дітей (вік 0-12)
- Лягайте спати щовечора в один і той же час, бажано до 21:00.
- Складіть графік сну відповідно до віку.
- Встановіть послідовний режим сну.
- Зробіть спальню вашої дитини сприятливою для сну - прохолодною, темною та тихою.
- Заохочуйте дитину самостійно заснути.
- Уникайте яскравого світла перед сном і вночі, а вранці збільшуйте світло.
- Уникайте важкої їжі та енергійних фізичних вправ біля сну.
- Тримайте всю електроніку, включаючи телевізори, комп’ютери та мобільні телефони, поза спальнею та обмежуйте використання електроніки перед сном.
- Уникайте кофеїну, включаючи багато газованих напоїв, кави та чаю (а також холодного чаю).
- Слідкуйте за регулярним щоденним графіком, включаючи постійний час їжі.
3. Вийти назовні
Дітей природно тягне грати на відкритому повітрі, і ігри на свіжому повітрі мають численні переваги, включаючи здоров’я очей дітей.
Дослідження показують, що проведення часу на свіжому повітрі приносить користь здоров’ю дітей та допомагає уникнути таких очних проблем, як короткозорість.
Участь у заходах на свіжому повітрі може також стимулювати почуття дитини та допомогти їй нормально розвиватися. Як і вправи для тіла, перебування на відкритому повітрі забезпечує природні вправи для очей.