Здорове харчування для дітей CS Mott Дитяча лікарня Мічигану Медицина
Огляд теми
Що таке здорове харчування для серця?
План здорового харчування для серця наповнений продуктами, які можуть знизити ризик серцевих захворювань, інфаркту та інсульту. Цей план може допомогти вам зберігати здорову вагу та контролювати рівень холестерину та артеріального тиску. Це частина здорового для серця способу життя, який включає регулярні заняття та заборону куріння.
Ви можете вибрати один із декількох планів харчування, щоб зберегти здоров’я серця. Вони включають дієту Американської асоціації серця, дієту DASH, середземноморську дієту та план MyPlate.
Здорове харчування для серця - для кожного. Це не тільки для людей, які мають проблеми з серцем або які мають високий ризик серцевих проблем. Здорове харчування для серця зосереджується на тому, щоб додати до свого плану більше здорової їжі та зменшити кількість продуктів, які не так корисні для вас.
Якщо у вас вже є проблеми із серцем або судинами, такі як високий рівень холестерину або високий кров'яний тиск, конкретні плани харчування можуть допомогти вам вирішити ці проблеми.
Кілька простих ідей
- Їжте більше фруктів та овочів та іншої їжі з високим вмістом клітковини.
- Вибирайте продукти з низьким вмістом насичених жирів та трансжирів.
- Їжте щонайменше дві порції риби щотижня. Найкраще підходить жирна риба, яка містить омега-3 жирні кислоти. До цих риб належать лосось, скумбрія, озерна форель, оселедець та сардини. Якщо ви не можете їсти рибу, ви також можете отримати жири омега-3 з яєць омега-3, волоських горіхів, насіння льону та олії каноли.
- Обмежте натрій, алкоголь та доданий цукор.