Здорове харчування для офісних працівників Health24
1. "П'ять на день"
Намагайтеся з’їдати щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів на день, щоб запобігти різноманітним дегенеративним захворюванням, таким як хвороби серця, різні типи раку та ожиріння. Фрукти та овочі багаті захисними поживними речовинами, такими як вітаміни, мікроелементи, біофлавоноїди та харчові волокна.
Вибирайте по одному темно-зеленому або темно-жовтому фрукту або овочу щодня (жовті персики, абрикоси, лапка, солодка диня, манго, морква, гарбуз, брокколі, шпинат або солодка картопля), щоб забезпечити вас бета-каротином.
Щодня їжте один фрукт, фруктовий сік або овоч, багатий вітаміном С, наприклад, апельсини, грейпфрут, наартжіє, гуава, полуниця та інші ягідні фрукти, лапа, капуста, брокколі чи зелений перець.
2. Їжте рибу три і більше разів на тиждень
Дослідження показали, що люди, які їдять рибу три і більше разів на тиждень, мають значно меншу частоту захворювань серця та інших дегенеративних захворювань. Риба багата омега-3 жирними кислотами, які захищають нас від різноманітних захворювань та забезпечують здоровий мозок та нервову систему.
Приготуйте цільнозернові бутерброди або салати з тунцем, скумбрією або лососем і візьміть на роботу здоровий обід. Почистіть зуби після їжі, якщо ви боїтеся, що ваш рибний подих буде відкладеним для колег та клієнтів.
3. Вітамінні та мінеральні добавки
Якщо ви харчуєтесь збалансовано, вам, ймовірно, не потрібні добавки. Але якщо ви страждаєте від втоми, депресії або дратівливості, якщо ви одужуєте від хвороби і занадто рано повернулися до роботи, або спалили свічку з обох кінців, тоді може бути гарною ідеєю приймати вітамінно-мінеральну добавку.
Використовуйте повні добавки, що містять усі відомі вітаміни та мінерали, оскільки багато поживних речовин працюють краще, якщо їх приймати в комбінації (наприклад, вітаміни групи В ефективніші, якщо ви маєте достатню кількість усіх вітамінів групи В).