Здорове харчування для старших людей для дорослих
Процес старіння напевно цікавий. І як будь-яка інша фаза життя, золоті роки супроводжуються неповторними злетами і падіннями, радощами і печалями, моментами тривоги та мирами спокою. Відбуваються зміни в думці, тілі та дусі. Є нові речі, яким можна навчитися, і нові можливості для обіймання. І хоча процес старіння не зупиняється, багато чого можна зробити, щоб прожити свої старші роки з максимальним задоволенням і задоволенням.
В більшості випадків, цю подорож найкраще підтримувати здоровим підходом до дієти та харчування.
Першим кроком до максимізації фізичного та психічного здоров’я, коли старший дорослий стає навчання правильному харчуванню. Звичайно, ви, мабуть, знаєте основи харчування, але з віком стає важливішим, ніж будь-коли, розробка чіткого плану дотримання здорового харчування. І робити це не повинно бути складно, страшно чи нудно.
Щоб допомогти вам (або старшому у вашому житті) створити такий підхід до здорового харчування, який сприяє розвитку енергії, сили, гостроти розуму та ряду інших переваг, ця стаття пропонує цінну інформацію, поради та рекомендації від експертів.
Давайте зануримося прямо!
Розуміння того, як старіння впливає на апетит
Легко помітити такі очевидні ознаки старіння, як зморшкуватість шкіри та посивіння волосся, але ті, що виникають глибоко в нашому тілі, набагато менш помітні. Від травлення та метаболізму до спраги та апетиту, протягом процесу старіння відбувається багато внутрішніх змін. На жаль, деякі з цих змін можуть перешкоджати нашим звичкам до здорового харчування.
За словами співробітника Harvard Health Publishing Кетрін Д. Макманус, MS, RD, LDN, фізіологічні зміни, що супроводжують старіння, навіть у здорових людей похилого віку, можуть призвести до:
- Знижена потреба в калоріях
- Зниження споживання їжі
- Змінений склад тіла
- Зменшений запах і смак
- Зміни рівня гормонів впливають на те, як швидко ви почуваєтесь ситими
Вона також вказує на те, що такі загальні проблеми, як депресія, відсутність незалежності та соціальна ізоляція, можуть зробити їжу менш привабливою, що ще більше зменшує ймовірність споживання ідеальної кількості та видів їжі.
Крім того, існують деякі хронічні захворювання та фізичні проблеми, які впливають на апетит, потребу в енергії та вагу у літніх людей, такі як:
- Хвороба серця
- Інсульт
- Хвороба Паркінсона
- Рак
- Діабет
- Деменція
- Проблеми з ротовою порожниною та зубами, що стримують жування або ковтання
А люди похилого віку, які отримують один або кілька ліків, можуть піддаватися взаємодії препарату з деякими поживними речовинами. Вони навіть можуть бути схильні до таких побічних ефектів, як:
- Нудота
- Блювота
- Сенсорні зміни, що впливають на запах і смак
"Усі ці фактори, - каже Макманус, - можуть призвести до зменшення споживання калорій та поживних речовин, що призведе до незапланованої втрати ваги та нестачі енергії".
Щоб подолати ці виклики та підтримувати дієту, яка підтримує здоровий спосіб життя, важливо дотримуватися свого харчування. І хоча це може здатися лякаючим або складним, це, безумовно, не повинно бути.
Найкращі поради щодо правильного харчування
Академія харчування та дієтології радить починати з таких рекомендацій з дієтичних рекомендацій для американців:
- Їжте фрукти та овочі. Вони можуть бути свіжими, замороженими або консервованими. Їжте більше темно-зелених овочів, таких як листова зелень або брокколі, і апельсинових овочів, таких як морква та солодка картопля.