Здорове харчування на всі віки
Закріпити, що становить здорову дієту, важко не тому, що майже щотижня з’являється нова суперпродукт, а тому, що, як змінюється наше тіло, змінюються і наші харчові звички. Завдяки різниці в метаболічній активності, а також у м’язовій масі, здорове харчування для людей у віці 20 років різко відрізняється від того, що говорять люди у 50 років. Щоб зрозуміти, що нам слід їсти у кожному віці, ми звернулися до кількох дієтологів щодо їхніх думок щодо того, як виглядає здорове харчування для людей у віці 20, 50 років і далі.
Оскільки не існує однієї дієти, яка б підходила всім (чи це не було б приємно), дієтологи дали нам необхідні рекомендації щодо здорового харчування на кожному етапі життя. Від послідовної схеми харчування у ваші 20 років до збільшення кількості продуктів, багатих на пробіотики, у ваші 60 років, ми зібрали способи, за допомогою яких ви повинні коригувати свій раціон відповідно до вашого віку. Дієтологи рекомендують, відповідно до вашого віку, продовжувати читати.
Більшість людей, яким виповнилося 20 років, можуть уникнути їжі майже будь-чого, але, на думку MS, RD, дієтолога Фара Фахад, те, що ви можете їсти перероблену їжу без будь-яких розладів, не означає, що ви повинні це робити. Фактично, Фахад каже, що якщо ви дбаєте про себе у свої 20 років - добре харчуєтесь, тренуєтесь і не зловживаєте своїм тілом, ваш метаболізм буде менш схильним до удару, і ви, швидше за все, збережете м’язову масу. U
То що означає «добре харчуватися» у ваші 20-ті? За словами Аліси Рамсі MS, RD, CSCS, Alissa Rumsey Nutrition and Wellness, вам слід прагнути отримувати від двох до трьох склянок овочів на день, а також одну-дві порції фруктів та різноманітних цільних зерен, пісний білок і здорові жири. І хоча їжа, яку ви їсте, важлива, також важлива і консистенція. Важливо пам’ятати, коли ви їсте, замість того, щоб голодувати, а потім їсти в надлишку, оскільки це створить хороший фундамент для вашого метаболізму і уповільнить його зниження, говорить Фахад.
За словами Фахада, наш метаболізм починає сповільнюватися з кінця 20-х до початку 30-х років. Щоб врахувати цей дещо нижчий рівень метаболізму, Рамсі пропонує відкоригувати споживання калорій. Незважаючи на те, що підраховувати калорії не потрібно, вона запевняє, що слід стежити за розмірами порцій та зменшувати оброблену та жирну їжу, натомість обираючи свіжі овочі, фрукти, нежирний білок та цільні зерна. І хоча раціон 30-річного віку не виглядає настільки різним, як раціон 20-річного віку, Ізабель Сміт, MS, RD, CDN, рекомендує додавати горіхи, насіння та зелень у свій раціон, якщо у вас немає Це вже не так, оскільки в цих продуктах багато фолієвої кислоти, що корисно для здоров’я мозку, а також для здоров’я перед дородами. U