Як схуднути за 5 кроків - Блог про схуднення Джилл Банні
Якщо йдеться про схуднення, розумно заплутатися. Існує незліченна кількість дієт, які всі стверджують, що є "Найкраща дієта для схуднення".
Так, ти можеш піти веганський і уникайте всіх продуктів тваринного походження, щоб схуднути або піти хижак і їжте тільки продукти тваринного походження і нічого іншого. Якщо ти підеш кето і їжте багато корисних жирів і мінімум вуглеводів, або вегетаріанська і їжте багато вуглеводів і майже не жируйте.
Яку б дієту ви не вибрали для схуднення, все зводиться до вживання низькокалорійної дієти та збільшення вашої фізичної активності. Дослідження показують, що особи, які успішно схудли і не давали їй використовувати різні стратегії. І все-таки всі вони досягають успіху, менше їдять і більше рухаються.
Я хочу позбавити вас від неприємностей переходу від однієї примхової дієти до іншої, і просто виконайте ці 5 кроків, щоб скинути зайву вагу і утримати її. Я не обіцяю швидкого схуднення. Я обіцяю успішне схуднення, не відчуваючи себе жалюгідним, і без особливих зусиль підтримую вашу нову низьку вагу.
Без зайвих сумнівів, ось 5 кроків для успішного схуднення:
1. Поміняйте висококалорійну їжу низькокалорійною
Бажаючи схуднути, нам доводиться робити кілька скорочень. Подібно до того, як переглядати ваші соціальні медіа та видаляти облікові записи, які більше не служать вам - нам потрібно застосовувати той самий підхід до певних продуктів. Будь ласка, намагайтеся не переробляти всю свою дієту на ніч. Швидше за все, це не буде стійким, і ви повернетесь до своїх старих звичок.
Натомість поміняйте свій висококалорійний вибір їжі не менш приємними низькокалорійними варіантами. Не поспішайте, не поспішайте. Йдіть у тому темпі, який вам комфортний.
Наприклад: Якщо ваша ранкова рутина заходить до кав’ярні та отримує на сніданок булочку та латте, можливо, перейдіть на чорну каву з підсолоджувачем. (У мене навіть були клієнти, які запитували кокосове або мигдальне молоко/або приносили туди власне, щоб додати в каву). Коли вам буде зручно, поміняйте булочку чимось здоровішим - або зробіть саморобний бар. (Є декілька чудових варіантів у кулінарній книзі "Рецепт втрати ваги" понад 100), яку ви можете завантажити БЕЗКОШТОВНО).
Якщо ваш обід - це гамбургер, картопля фрі та газована вода, ви можете перейти на дієтичну газовану воду або газовану воду. Пізніше поміняйте картоплю фрі смаженою картоплею або фруктами, перетворіть гамбургер на курячий сандвіч на грилі, позбудьтесь булочки, щоб зробити з неї салат з курки. Все в такому темпі, який вам комфортний. Для початку можна отримати салат раз на тиждень. Потім двічі на тиждень, і так далі, і так далі. Не робіть це відразу.
2. Зосередьтеся на додаванні, а не на видаленні
Більшість дієт відчувають обмеження. Вони говорять вам, що ви не можете їсти. Що змушує вас жадати цього ще більше. Натомість зосередьтеся на додаванні речей у свій раціон.
Наприклад: Додайте більше овочів, замовляючи або готуючи гарнір на кожен прийом їжі. (Будьте обережні з одягом та додатковими додатковими елементами). Ви помітите, що вони, природно, витіснять продукти, які заважають вам схуднути. Якщо ви з’їсте салат заздалегідь, то, швидше за все, не будете допивати фрі. Можливо, навіть більше їх не хочеться. Вживання фруктового салату після вечері приборкає апетит до десерту.