Зниження 15 популярних дієт - Центр дієти та харчування - Повсякденне здоров’я
Дізнайтеся про плюси і мінуси 15 методів схуднення. Деякі готують вас до здорової втрати ваги, а інші можуть бути відверто небезпечними.
Втрата ваги (і утримання від неї) - це важка робота. Мало того, що на ринку існує стільки різноманітних дієт, важко знати, який найбезпечніший, найздоровіший і найрозумніший вибір. Далі наводяться описи 15 різних дієт, починаючи від старих режимів, таких як "Ваги", і закінчуючи популярними дієтами Аткінса та Саут-Біч. Плюси та мінуси кожного з них також включені, щоб допомогти вам вибрати правильну дієту для себе.
Дієта Аткінса
Дієта Аткінса з низьким вмістом вуглеводів зосереджена на усуненні рафінованих вуглеводів, таких як білий хліб, борошно та цукор. Переваги включають акцент на здоровій, цільній, необробленій їжі. Хоча люди відчувають значну кількість втрати ваги протягом першого тижня або двох, це має і мінуси. Перші два тижні дозволяють вживати лише 20 грамів вуглеводів на день, що може бути небезпечно низьким. Плюс дієта Аткінса наголошує на їжі з високим вмістом жиру та великому споживанні білка, що може збільшити втрату кісткової маси.
Дієта з капустяного супу
Дієта з капустяного супу рекламує себе як спосіб швидкого схуднення. З високим вмістом клітковини та низьким вмістом жиру, це семиденна програма з різними правилами, якої слід дотримуватися щодня - один день ви їсте лише фрукти та «капустяний суп» (насправді суміш капусти та різноманітних овочів), наступного дня лише овочевий та капустяний суп тощо. "Я не можу придумати жодного професіонала, за винятком того факту, що дієтолог дуже швидко втрачає вагу", - говорить Елліс. "Це не підходить для тривалого схуднення, ставить вас у стан голоду, швидше за все, ви відскочите та відновите втрачену" вагу "(а це, в основному, вода), і не вчить жодним принципам здорового харчування . "
DASH Дієта
"Дієта DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) містить мало натрію та багато калію, кальцію, магнію, клітковини та нежирних білків", - каже Дана М. Елліс, MPH, RD, дієтолог з трансплантації серця в Медичному центрі UCLA Пропонований Національним інститутом серця, легенів та крові, він заохочує горіхи, насіння, бобові, рибу, нежирне м’ясо, нежирну птицю, фрукти, овочі та нежирні молочні продукти з метою сприяння контролю над гіпертонією та сприяння загальному доброму Позитивні аспекти включають акцент на дієті з низьким вмістом солі і нежирним соком та пропаганді здорової їжі. Фокус полягає в тому, щоб примусити людей залишатися з нею, оскільки вони не можуть звикнути до смаку їжі без такої кількості солі.
Дієта 5 факторів
Заснований на харчуванні п’ять разів на день для підтримання власного метаболізму, план дієти з 5 факторів передбачає вживання вуглеводів, білків, жирів, клітковини та напоїв під час кожного прийому їжі, а також п’ять 25-хвилинних тренувань на тиждень. (5factordiet.com є частиною мережі Everyday Health.) Він навіть дозволяє одноразовому "шахраю" їсти улюблену їжу. Позитивні сторони програми включають використання збалансованого харчування, менші порції, фізичні вправи та ідею думати про те, що їсте для схуднення. Деякі люди можуть боротися із "їжею", яка насправді більше схожа на закуски, і це не стосується переїдання.