Здорові канікули Звичайне харчування та збалансоване харчування
- Поділитися в Twitter
- Поділитися у Facebook
- Закріпити на Pinterest
Схеми харчування дуже індивідуальні для них настільки ж унікальні, як і їх відбитки пальців. Щоденне споживання їжі (більш відомої як дієта) базується на цілому ряді речей, які впливають на наше життя. Він базується не тільки на наших особистих уподобаннях, але також на нашому оточенні, соціальних взаємодіях, які ми пов’язуємо з їжею, нашим сімейним традиціям і нашим спогадам про часи, щасливі та сумні. Наші емоції та повсякденні звички повністю інтегровані в наш раціон. Це важливі речі, про які слід пам’ятати, коли ми починаємо говорити про досягнення збалансованості у своєму раціоні та про те, що насправді є нормальним харчуванням.
Здорова дієта - це не «дотримання дієти», а пошук балансу в індивідуальному харчуванні. Оскільки ми всі різні, ми всі маємо улюблену їжу, комфортну їжу та винуваті задоволення, які є для нас індивідуальними. Досягнення збалансованої дієти полягає як у включенні здорової їжі, так і у включенні тих улюблених страв, які ви любите. Інтегруючи більше здорової їжі у свій раціон, ви можете почати усвідомлювати, що ті, хто винен, стають набагато менш винними, а улюблені страви - набагато особливішими.
Збалансована дієта повинна:
- Включіть послідовність (ви щодня маєте 3 збалансованих прийоми їжі та їсте закуски, коли вони вам потрібні?)
- Будьте в свідомості та вдумливі (ви голодні, коли їсте? Ви витрачаєте час, щоб насолодитися їжею? Ви думаєте про якість калорій?)
- Майте різноманітність (спробуйте нову їжу, змішуйте зістарені улюблені страви, не дозволяйте нудьгувати - світ їжі - це ваша устриця! Додайте кольору на тарілку, змініть текстуру на тарілці.)
- Будьте соціальними та приємними (діліться їжею з близькими, щоб побудувати здорові стосунки. Їжте смачну ароматну їжу, яка приємна на смак та смачна!)
Ви можете помітити, що ваша дієта відчуває незбалансованість, якщо ...
- Ви відчуваєте нудьгу з їжею.
- Ви вживаєте недостатньо фруктів та овочів або різнокольорових продуктів.
- Ви занадто жорсткі або обмежуєте споживання їжі.
- Ви не зв’язані зі своїми сигналами голоду.
Звичайне харчування ...
- Забирає трохи вашого часу, але це лише один важливий аспект вашого життя.
- Це переїдання часом і недоїдання часом.
- Даєш собі дозвіл їсти іноді, бо ти щасливий, сумний або нудний.
- Можливість використовувати деякі помірні обмеження для того, щоб потрапити в усі потрібні продукти, але не настільки обмежувальні, щоб ви пропустили приємну їжу.
- Їсть 3 рази на день або просто жує по дорозі.