Здорові пізні нічні закуски Голландія; Барретт
Часто відчуваєте пекучість, коли готуєтесь до сну? Замість того, щоб тягнутися до улюбленої закуски через легкість чи комфорт, варто подумати, чому ви можете бути голодними та які страви найкраще їсти перед сном.
Чому я голодна вночі?
Найімовірнішою причиною пізнього нічного бурчання животу є просто те, що вам не вистачало вечері! Хоча не завжди рекомендується їсти безпосередньо перед сном, спати з порожнім шлунком не просто некомфортно (і шумно, якщо у вас булькає шлунок!), Але це також означає, що рівень інсуліну може бути низьким, що може вплинути на ваш стан якість сну 1 .
На щастя, є кілька речей, які ви можете їсти малими порціями, які задовольнять вашу тягу та не перешкоджають дрімоті. Медичні працівники рекомендують дотримуватися закуски, яка має менше 200 калорій, щоб переконатися, що ви відчуваєте себе адекватно насиченим, але все ще контролюєте свою вагу 1 .
Що стосується видів їжі, яких слід уникати пізно ввечері, ви хочете стежити за: 3
Цукор - останнє, що вам потрібно перед тим, як лягти спати, це енергія, тому вам слід уникати цукристих продуктів. Якщо ви не можете протистояти квадрату шоколаду вечорами, зробіть з нього темний шоколад, у якому дуже низький вміст цукру.
Жирна їжа - якщо ви регулярно страждаєте від печії, їсти жирну їжу, таку як піца або сир на тості, безпосередньо перед сном - велике ні-ні.
Гостра їжа - з тієї ж причини, зазначеної вище, вживання чогось гострого перед сном може посилити печію і навіть може викликати незручну біль у животі.
Сіль - оскільки сіль може зневоднити вас, цього краще уникати, коли ви збираєтеся заснути.
Чотири швидкі нічні закуски
Потрібне натхнення для здорового перекусу пізно ввечері? Подумайте про те, щоб наступного разу, коли ви відчуєте відчуття голоду перед сном, приготувати одне з наступних ласощів: