Здорові поради для набору ваги понад 65 років та нижчої ваги - Alive65
9 серпня 2017 р. Делія Тугі
Зрілі дорослі, як правило, худнуть протягом старших років. І всі ми знаємо, що здоровий набір кілограмів - це завжди проблема. Ось чому ця стаття розкриє та пояснить кілька корисних порад щодо набору ваги та здорового життя.
Харчування - це ключ до сильнішого вас
Істина полягає в тому, що старіння зазвичай супроводжується втратою ваги. Інтенсивність метаболізму зменшується, як і потреба в енергії. З іншого боку, також виникають проблеми із зубами та жуванням, що ускладнює вживання їжі. Плюс, спостерігається також зменшення відчуття смаку - здається, що всі продукти смакують однаково. І коли ви замислюєтеся над цим, це засмучує, адже це вік, коли вам слід зберігати свої сили, оскільки організм стає більш схильним до інфекцій.
Але ось хороша новина: коли все, здається, має смак «мех», ви можете почати використовувати більше спецій (і ми не говоримо про сіль): базилік, перець чилі, коріандр, кмин, кінза, імбир, м'ята, мускатний горіх, орегано, паприка, петрушка, розмарин, шафран тощо. Плюс, спеціальні запаси рідини, доступні в аптеках, фруктові компоти, йогурти, рисове молоко та корисні, поживні пудинги - альтернатива, щоб уникнути втрати ваги.
Щоб вам було ще простіше, ось 10 чудових пропозицій щодо їжі що за допомогою ви здорово набираєте вагу:
- Салати з заправками: олія, оливки, насіння соняшнику тощо.
- Супи з оліями та сметаною
- Консервовані овочі в олії, наприклад, помідори
- Гострі овочі, приготовані з ріпаковою олією, маслом або сметаною
- Запечена риба або будь-яке інше м’ясо з сирною скоринкою
- Соуси зі сметаною
- Фруктовий компот зі сметаною та горіхами
- Пудинг
- Молочні коктейлі та йогуртові напої
- Такі закуски, як чорний шоколад, арахіс та зневоднені фрукти.