Здорові повсякденні звички людей, які досягають довгострокової втрати ваги
Якщо ваша мета - схуднути, можливо, ви розглядаєте можливість кардинального перегляду способу життя. Виріжте шоколад, відмовтеся від алкоголю, перестаньте їсти печиво, кажіть адіо на гарячі чіпси, починайте бігати 10 кілометрів на день. ви отримуєте дрейф. І хоча це звучить як безпечний спосіб скинути кілограми, я поклав би на це гроші не дуже довго, оскільки такі різкі зміни просто не є стійкими.
Що стосується тривалої втрати ваги, то набагато важливішими є здорові звички, які ви виробляєте і дотримуєтесь назавжди, а не короткі сплески обмежень, які насправді нікуди не приведуть. Щоб допомогти змінити ваше мислення, ось сім звичок, які допоможуть вашому тілу досягти найздоровішої ваги (і залишатись там довго). Жодних дурних обмежень та примх не видно.
Подобається те, що ви бачите? Підпишіться на наш бюлетень bodyandsoul.com.au для більше подібних історій.
Здоровий спосіб життя - це не крайнощі. Правда полягає в тому, що ви можете їсти морозиво, тістечка та тістечка (або будь-яку вашу улюблену їжу), і при цьому залишатись у верхній формі - тому час змінити своє мислення і скинути провину навколо їжі. Поки ваша дієта побудована на основі основних цільнозернових продуктів (подумайте: овочі, бобові, цільнозернові), немає нічого поганого в тому, щоб час від часу насолоджуватися улюбленими ласощами. Пам’ятайте, що всі продукти підходять.
Я впевнений, що це не новина для вас, але овочі для вас дуже добрі. Вони наповнені люблячою кишечником клітковиною, антиоксидантами, що борються із захворюваннями, і цілим рядом вітамінів та мінералів (є причина, чому мама змусила вас їх їсти, коли ви були маленькими).
Більшість овочів також мають наднизьку кількість кілоджоулів, тому вони є справжніми переможцями, маючи на увазі втрату ваги. Працюйте над тим, щоб готувати їжу на основі овочів, а не традиційних способів важких білків і вуглеводів. Овочі повинні складати 50 відсотків кожного основного прийому їжі, незалежно від того, хочете ви схуднути чи ні.
Почуття депривації виведе з ладу здорове харчування, тому важливо час від часу лікувати себе, не почуваючись з приводу цього. Дозвольте мені бути ясними, я не кажу вам, щоб ви зносили шоколад у вітальні щовечора лише тому, що вам це подобається. Я кажу тобі, це слухати своє тіло, і коли ти справді хочеш улюбленої їжі - іноді їжі, уважно насолоджуйся розумною порцією та рухайся далі.