Здорові суперпродукти на зиму Блог Leaf Nutrisystem
Коротші дні, менше сонця та прохолодних температур можуть вас збити. Зимові блаки справжні, і для деяких людей це може перерости в сезонну депресію. Їжа не є виправленням. Однак все більший обсяг досліджень свідчить про те, що ваш раціон і деякі здорові суперпродукти можуть впливати (і навіть покращувати) ваш настрій.
Одне недавнє дослідження, опубліковане в журналі PLOS ONE, виявило, що симптоми депресії суттєво впали серед невеликої групи молодих людей, які харчувались здоровіше протягом трьох тижнів, що частково означало збільшення споживання фруктів, овочів, цільного зерна та риби.
У рецензованому журналі Psychiatry Research мета-аналіз 21 дослідження з десяти країн досліджував зв'язок між дієтою та ризиком депресії. Вони виявили, що здорове харчування з високим вмістом фруктів, овочів, цільного зерна, риби та нежирних молочних продуктів може зменшити ризик депресії, тоді як дієта з високим вмістом червоного або обробленого м'яса, рафінованих зерен та жиру може збільшити ризик депресії.
Докази є попередніми, і потрібно набагато більше досліджень, щоб зрозуміти, як дієта впливає на психічне здоров’я. Але те, що ми знаємо, за даними клініки Клівленда, полягає в тому, що певні продукти харчування та поживні речовини впливають на хімічні речовини мозку, які впливають на наше самопочуття. Ми зібрали 10 наших улюблених здорових суперпродуктів, які, як було показано, мають позитивний вплив на настрій. Додатковий бонус; всі вони можуть легко поміститися у вашому Програма схуднення Nutrisystem!
Як ваші звички в їжі впливають на ваш настрій
Ось 10 корисних суперпродуктів, які допоможуть вам перемогти зимовий блюз:
1. Чорниця
Ці маленькі коштовності можуть бути крихітними; але не дозволяйте їх розміру обдурити вас. Згідно з дослідженнями, опублікованими в Міжнародному журналі молекулярних наук, чорниця наповнена флавоноїдами. У журналі Genes & Nutrition пояснюється, що флавоноїди виконують антиоксидантні функції і, як було показано, покращують здоров'я мозку та захищають нейрони мозку від пошкодження.
Антиоксиданти також вивчали як потенційний спосіб лікування тривоги та депресії, повідомляє Індійський журнал психіатрії. Інше дослідження, опубліковане в журналі Nutrients, показало, що дорослі та діти, які вживали чорничний напій, багатий флавоноїдами, позитивно впливали на настрій.
Одна чашка чорниці вважається одним SmartCarb в програмі Nutrisystem. Насолоджуйтесь ними у цьому смачному рецепти чорниці>
2. Лосось
Лосось багатий омега-3 жирними кислотами, а також безліччю інших вітамінів та мінералів, говорить Healthline. За даними Science Daily, дослідження Медичного центру Університету Пітсбурга показують, що низький рівень жирних кислот омега-3 у крові пов’язаний із симптомами депресії.
Лосось також містить вітамін В12, який бере участь у створенні хімічних речовин мозку, які впливають на настрій та інші функції мозку, зазначає клініка Мейо. Вони також пояснюють, що низький рівень вітаміну B-12 може бути пов'язаний з депресією.
Дві унції лосося вважаються одним PowerFuel в програмі Nutrisystem. Отримайте подвійні переваги для підвищення настрою завдяки цьому Рецепт чорничного глазурованого лосося>
3. Йогурт
За даними Harvard Health, бактерії в кишечнику можуть зіграти певну роль у здоров’ї мозку та психіки. Ця теорія відома як вісь мозок-кишка. Хоча потенційний зв’язок до кінця не зрозумілий, вчені знають, що пробіотики в таких продуктах, як йогурт, можуть сприяти розвитку гарних кишкових бактерій. Це може бути важливим при переробці хімічних речовин мозку, таких як серотонін, які регулюють настрій. Огляд ранніх досліджень, опублікований в Annals of General Psychiatry, показав, що люди, які приймали пробіотики, повідомляли про поліпшення настрою та зниження рівня стресу.