Здорові закуски до тренувань, які ви можете захопити
Навіщо вам закуска до тренувань
У чому вся суть про закуску перед тренуванням?
Як зареєстрований дієтолог, ми знаємо, що дієта має вирішальне значення для спортивних результатів. Уявіть, що ваше тіло схоже на спортивний автомобіль. Вигадливий спортивний автомобіль потребує пального преміум-класу, щоб досягти максимальної потужності. Якщо ви дасте йому звичайний бензин, машина все одно буде їздити, але вона не буде так швидко розганятися, і ваш пробіг на бензині зменшиться.
Наші тіла працюють подібним чином. Якщо ви підживлюєте своє тіло неякісною їжею, ви все одно отримуєте енергію і можете бігати, піднімати тяжкості та кидати баскетбольний м'яч, але по-справжньому не досягнете своїх максимальних спортивних результатів, поки не заправите своє тіло першокласним паливом. Ваша закуска або їжа перед тренуванням перетворюється на енергію, яку ви використовуєте під час виступу.
Вуглеводи
Вуглеводи (вуглеводи) - ключовий інгредієнт закуски перед тренуванням. Білок, як правило, отримує всю славу у спортивному харчуванні, але вуглеводи настільки ж, якщо не важливіші! Вуглеводи засвоюються дуже швидко і перетворюються на енергію для ваших м’язів. Навіть ваш мозок потребує вуглеводів! Не маючи достатньої кількості вуглеводів у вашому раціоні, ми можемо почуватись млявими та невмотивованими.
Білок
Білок необхідний для підтримки та нарощування м’язової маси. Це тому, що ви створюєте крихітні сльози на м’язах під час тренування, а білок допомагає будувати нову тканину для відновлення цих сліз. В результаті ми отримуємо ріст м’язів! Більше м’язів = більше сили і швидший обмін речовин. Важливо вживати достатню кількість білка протягом дня, але особливо перед тренуванням, щоб білок вже був у вашій системі і готовий до відновлення м’язів.
Що слід їсти перед тренуванням?
Білки та вуглеводи - це два основні інгредієнти для потужного перекусу перед тренуванням. Вуглеводи стануть вашою швидкою енергією для спалення під час тренування, а наявність білка у вашій системі допомагає швидше відновлювати м’язові сльози та пришвидшити відновлення.
Сполучення продуктів для сталої енергетики
Щоб уникнути енергетичного збою, ми рекомендуємо поєднувати джерело білка з вуглеводами.
Спробуйте ці ідеї для здорових закусок перед тренуванням для енергії:
Банан + арахісове масло
Яблуко + арахісове масло
Фрукти + грецький йогурт
Гранола + грецький йогурт
Тост + арахісове масло
Овес + арахісове масло
1 скибочка цільнозернового хліба + 2 скибочки обіднього м’яса
Грануля з низьким вмістом жиру з щонайменше 7 г білка
Молоко + порошок сироваткового білка
Ці закуски заслуговують на звання найкращих закусок перед тренуванням, оскільки вони доступні за ціною і мають достатньо вуглеводів та білків, щоб забезпечити вас ситим, але вони не надто важкі, щоб уповільнити вас.