Здорові звички. Як підрахунок калорій може допомогти пристраститися до фітнесу
Всім відомо, що правильно харчуватися щодня і регулярно займатися - два ключові моменти для досягнення ваших фітнес-цілей. Однак для багатьох з нас ми просто намагалися, пробували і намагалися знову потрапити туди, де хочемо бути, і ми просто продовжуємо ковзати назад.
Сьогодні ми поговоримо про формування міцних, здорових звичок за допомогою підрахунку калорій. Іноді, коли ми чуємо про підрахунок калорій, ми зосереджуємось лише на цій ідеї, що вона може бути обмежувальною, що зовсім не є ціллю цього. Таким чином, ми також обговоримо речі, які дійсно можуть завадити вашому прогресу. Нарешті, ми розглянемо різні способи, за допомогою яких ви можете використовувати підрахунок калорій, щоб дати вам всілякі цікаві уявлення про своє тіло - ми обіцяємо, що це не обмежить вас.
Скільки часу потрібно для формування звички?
Ти знав.
Формування простої звички займає близько 21 дня.
Згідно з дослідженнями, на формування простої звички потрібно близько 21 дня. Це 21 день поспіль повторення певної дії, перш ніж ваш мозок почне співвідносити діяльність із вашим щоденним графіком. Однак деякі дослідження показали, що формування більш складної звички, наприклад, відпрацювання та підрахунок калорій, може зайняти трохи більше 21 дня. Ми піднімаємо цей момент, щоб показати вам, що важко зробити тренування та правильне харчування частиною своєї повсякденної рутини, але це можна зробити до тих пір, поки ви покликані повторювати цю дію щодня протягом тривалого періоду часу.
Багато з нас очікують швидких результатів від тренування та підрахунку калорій. Залежно від вашої ситуації, ви можете побачити деякі результати досить швидко. Однак іноді можуть знадобитися тижні, щоб побачити суттєве покращення. Це варто згадати, тому що легко встановити ціль у фітнесі на тиждень, два тижні, а може навіть місяць. Ви знаєте, що якщо ви будете напружено працювати протягом короткого періоду часу, ви, мабуть, побачите хоча б невелике вдосконалення, і це може задовольнити ваші короткострокові цілі, але це не збереже їх.
Ми пропонуємо встановити ціль на кілька місяців у майбутньому, а коли ви досягнете цієї мети, встановіть іншу ще далі. Якщо ви почнете тренуватися, підраховуючи калорії, і поставите собі мету на два-три місяці, цілком ймовірно (поки ви цього дотримуєтесь), що ви зможете сформувати здорову звичку за цей час.
Якщо ви будете рахувати калорії щодня і тренуватися відповідно до свого розкладу, ви почнете звикати до свого плану фітнесу, і, мабуть, навіть почнете його чекати. Однак вам доведеться приділити собі достатньо часу для формування здорової звички. Іноді за такої складної звички 30 днів може бути недостатньо.
Коли ви працюєте над такою здоровою звичкою, пам’ятайте, що вона централізована навколо затримки задоволення; вам доведеться змінити уявлення про те, як виглядають нагороди для вас. Безумовно, набагато легше винагородити себе будь-яким ласощами, які на той час звучать добре, але формування справді здорової звички буде великим зусиллям. Деякі приклади непродовольчих винагород, які ви можете собі дати, можуть включати:
- Новий наряд для тренувань
- Новий фітнес-носій
- Відвідування прем'єри нового фільму
- Купуючи цю нову відеоігру
- Додатковий день відпочинку після тренувань
- Запис на новий клас фітнесу
Чому і коли ми відмовляємось від звичок у фітнесі?
Іноді вам не обов’язково відчувати себе сильними емоційно чи фізично. Якщо ви відчуваєте втому від тренування, ви можете пропускати будь-які вправи на кілька днів. Або ви підраховували свої калорії протягом декількох днів, але ви не були такими послідовними, як хотіли б. Отже, коли з’являється спокуса, ви печерите і виходите за межі свого плану їжі трохи тут і трохи там, поки не вийдете повністю з фургона.
Потрапляння з рейок трапляється з усіма нами; ми люди, і це нормально. Вашою метою має бути спробувати сформувати нову звичку, дотримуючись свого плану фітнесу принаймні на 30 днів, і якщо можете, спробуйте піти довше, не "обдурюючи".
Це так легко сказати собі, що ми "заслуговуємо" на шахрайський день, тому що так багато працювали. Один обманний день, мабуть, не зіпсує вашу рутину, але надто ранні злому іноді можуть негативно позначитися на вашому загальному плані. Один обманний день лише через тиждень-два відпрацювання може призвести до того, що ви вийдете з-під контролю, і перш ніж ви це зрозумієте, ви перервали звичку ще до того, як створили її.