Здорові звички - краща їжа
Отримайте більше фруктів та овочів
Спробуйте додати ще по одному до кожного прийому їжі. Зберігайте розрізані сирі овочі в передній частині холодильника, а фрукти на прилавку, де ви їх побачите. Тримайте під рукою здорові падіння, такі як хумус, арахісове масло та нежирний йогурт. Завантажте додаткові товари у свої бутерброди, піцу, салати, супи та омлети. Такі пюре, як кабачок з вершковим горіхом, можуть згустити суп і додати поживних речовин. Змішайте пюре з цвітної капусти з картопляним пюре для здорового стимулювання.
Скоротіть швидке харчування
Спробуйте зменшити спокуси швидкого харчування. Вибирайте інший маршрут, щоб вам не довелося проїжджати проїжджаючі місця. Тримайте з собою фрукти або горіхи, щоб припливити вас до повернення додому або на роботу. Якщо вам доводиться заходити в ресторан, вибирайте менш калорійні продукти, такі як курка на грилі. Шукайте фруктові або овочеві варіанти, такі як салат (стежте за заправкою) або звичайну запечену картоплю як гарнір. Замовляйте звичайні або невеликі розміри та уникайте цінних страв. Захоплюйте воду або дієтичну соду замість солодкої соди.
Виберіть краще закуски
Працюйте ще однією корисною закускою на день. Торгуйте печивом або чіпсами за невелику жменю горіхів або мішанку, або йогурт з низьким вмістом жиру. Знайдіть свіжі фрукти в сезон. Апельсини корисні тим, що їм потрібен час для очищення та з’їдання. Спробуйте кренделі або кілька цільнозернових сухарів з нежирним сиром. Перекушуйте лише тоді, коли ви справді голодні - а не просто нудьгуєте чи переживаєте стрес. Тримайте це до однієї порції.
Їжте вдома частіше
Плануйте кожен день, щоб ресторани не були вашим єдиним варіантом. Використовуйте повільну плиту, щоб ви мали гарячу, здорову їжу і чекали, коли повернетесь додому вночі. Готуйте більше, ніж потрібно, і заморожуйте наполовину. Ви будете їсти, яку зможете вийняти та розігріти, коли вони вам знадобляться. Спробуйте легкий для виправлення здоровий сніданок - наприклад, вівсянку з фруктами - на обід або вечерю.
Уникайте безглуздого харчування
Не лягайте головою, якщо ви не голодні. Зупиніться, коли відчуєте задоволення - але до того, як відчуєте ситість. Це нормально залишати їжу на тарілці. Не сідайте перед телевізором або комп’ютером, коли їсте. Коли ви виконуєте багатозадачність, ви частіше переїдаєте. Залишайтеся в моменті. Коли ви налаштуєтеся на сигнали апетиту, ви не будете їсти лише тому, що вам нудно.
Менше перекушуйте на роботі
Винесіть зі свого офісу нездорові закуски - або, принаймні, з поля зору. Ви будете їсти менше, якщо у вас немає їжі в межах легкої досяжності. Якщо ви прагнете пастися на роботі, не тримайте їжу за своїм столом. Переконайтесь, що це принаймні 6 футів від того місця, де ви сидите. Це дасть вам час подумати, перш ніж перекусити. Приділіть час справжній обідній перерві, подалі від робочого столу.
Їжте розумно в ресторанах
Це все в плануванні. Замовляйте дитяче меню або просіть менших порцій. Не голодуй так, що переїдаєш, коли потрапляєш туди. Перед тим, як піти, поласуй здоровою закускою. Почніть з прозорого (не вершкового) супу або салату. Розділіть їжу навпіл і з'їжте недоїдену частину додому. Або розділити закуску з другом. Скажіть офіціанту, щоб він не приносив на ваш стіл хліб чи чіпси з коржем.
Скоротіть цукор
Відмовтеся від однієї цукрової соди на день. Це виключає близько 8 чайних ложок цукру. Натомість вибирайте воду або несолодкий чай. Вибирайте свіжі фрукти або фрукти, консервовані у воді або соку, а не в сиропі. Вибирайте несолодкі крупи.
Снідайте щодня
Якщо ви занадто поспішили сідати і їсти, візьміть щось із собою. До портативних продуктів для сніданку належать гранола або батончики, йогурт, вівсяна каша швидкого приготування або шматочки свіжих фруктів. Булочки, бублики та інші хлібобулочні вироби часто більші за одну порцію - тому слідкуйте за розміром порції. Якщо вам не подобається традиційна ранкова їжа, виберіть щось, що підживлює ваше тіло.
Плануйте харчуватися правильно
Не здавайтесь, бо у вас немає часу. Створіть план здорового харчування на дні, коли ви працюєте пізно або маєте доручення. Тримайте при собі поживні закуски, такі як суміш для слідів, цільнозернові пластівці або фрукти. Зберігайте здорову їжу в морозильній камері. Дізнайтеся, в яких ресторанах та делікатесах супермаркетів є салат, суп чи курка на грилі, тому, якщо вам потрібно щось «поїхати», ви можете вибрати розумно.