Здорові звички Power 9 зі всього світу; Найдовше живуть люди - Елітна статура Медична вага
Ви хочете прожити довге, здорове життя? Ви ніколи не замислювалися над тим, що роблять столітні люди, щоб залишатися молодими, продовжуючи своє життя? Звичайно, деякі змінні довголіття поза нашим контролем. Але осторонь генетики та зовнішніх обставин, є звички способу життя, які дивовижно підтримують довголіття. Якщо ви хочете збільшити свої шанси на довге здорове життя, читайте далі, щоб дізнатись про 9 найбільших здорових звичок у людей, що живуть найдовше у світі.
Яка середня тривалість життя?
Для американців середня тривалість життя становить 79 років, а жінки, як правило, живуть довше, ніж чоловіки. Але, ви, мабуть, не хочете бути середніми. І не обов’язково бути! Є регіони світу, де багато людей доживають до 100-річного віку, не розвиваючи хронічних захворювань, які мучать багатьох з нас у подальшому житті. Ці регіони відомі як Блакитні зони, і вони охоплюють Окінаву, Японія; регіон Сардинія, Італія; Ікарія, Греція; Півострів Нікойя в Коста-Ріці; та громада адвентистів сьомого дня в Лома-Лінда, Каліфорнія. Ось що роблять жителі Блакитної зони, щоб дожити до 100 років, зберігаючи здорову якість життя.
Дотримуйтесь Правила 80/20
Ті, хто живе довше норми, зазвичай їдять менше. На Окінаві існує правило 80/20 - це означає, що ви їсте, поки не насититесь на 80%. Дотримуючись правила 80/20, ви, природно, споживаєте менше калорій у певний день. Доведено, що обмеження споживання калорій подовжує тривалість життя. Насправді існує цілий рух, відомий як обмеження калорій, який відзначає це правило.
Рухайте своїм тілом природними способами
Не дивно, що ваш середньостатистичний довіренець з Блакитної зони ніколи не мав членства в спортзалі, не займався кроком або не покладався на бігову доріжку, підраховуючи свої кроки на Fitbit. Ні, ці мудреці та жінки рухають тілом так, як це робили їхні предки. Вони ходять вгору і вниз по пагорбах, щоб працювати, гуляють по лісу, граються зі своїми онуками, рубають дрова і прагнуть до своїх садів. Вони, як правило, роблять регулярну діяльність частиною свого повсякденного життя.
Їжте переважно рослини
Харчування в основному на рослинній дієті робить чудеса для вашого здоров’я. Дієта Blue Zone обертається навколо цільних продуктів, без штучних, оброблених продуктів, до яких ми звикли. Якщо воно походить із Землі, з’їжте його. Якщо він поставляється у коробці, не робіть! І хоча це не обов’язково вегетаріанці, вони їдять м’ясо лише невеликими порціями і лише один-два рази на тиждень.