Здоровий Детокс на 2020 рік
Дієта, харчові звички, фізичні вправи та схуднення завжди потрапляють на перше місце у списку новорічних постанов. Щороку, приблизно в цей час, я часто отримую запитання від спортсменів про те, чи хочу я піти на детоксикацію, очиститися або виникає підвищена цікавість щодо дотримання нової дієти після святкового застілля. Я виявляю, що клієнти або шукають щось, що допомогло б їм «перезавантажитися» після канікул, або прагнуть прийти у форму або досягти цілей у складі фігури до школи, змагального сезону та початку тренувань. Як ми дізналися в попередніх повідомленнях у блозі, всі макроелементи (білки, жири та вуглеводи . так вуглеводи!) Життєво важливі для здоров’я та працездатності спортсмена і вписуються в їх повсякденний план харчування (перегляньте наш допис у блозі Mpowher, “Бери контроль над Ваша повсякденна практика харчування, додаючи ці 3 поживні речовини ").
Традиційні дієти для схуднення можуть допомогти знизити вагу спочатку, однак їх важко підтримувати, і більшість людей відновлять втрачену вагу за 1-5 років. Не кажучи вже про те, що обмежувальні режими харчування, що виключають певні макроелементи, також можуть зашкодити розумовій та фізичній працездатності. Крім того, якщо метою є втрата ваги, не рекомендується використовувати лише число на вазі як показник ефективності. Якщо ви спортсмен, стурбований вагою або складом тіла, я рекомендував зв’язатися зі спортивним дієтологом перед тим, як змінити свої дієтичні звички.
Крім того, обмежують також програми натщесерце, програми детоксикації, очищення соків тощо. На цей час недостатньо довгострокових доказів, що підтверджують використання методів голодування, що допомагають покращити результативність змагального спортсмена. Детоксикаційні програми та соки очищають, часто стверджують, що вони допомагають очистити організм, запобігають певним станам та допомагають зменшити вагу, однак для цих тверджень потрібні додаткові дослідження.
Організм має власний процес детоксикації та очищення:
Бувають випадки, коли тілу може знадобитися фізіологічна та/або психологічна перезавантаження. Перш ніж ми розглянемо продукти та поради щодо способу життя, які допоможуть у цьому. Давайте на секунду трохи вивчимо науку!
Організм має власну “систему” детоксикації, головним чином за допомогою печінки та нирок. Наша шкіра та шлунково-кишкова система (ШКТ) також допомагають у цьому. До токсинів можуть належати побічні продукти регулярного метаболізму, токсини із зовнішнього середовища та продукти харчування. Токсини та продукти, що потрапляють в організм або виробляються в організмі, повинні трансформуватися та виводитися з організму через сечу, кал, піт або дихання. Організм здатний здійснити це за допомогою різноманітних біохімічних процесів, де він перетворює токсини або продукти в сполуки, які можна усунути.
Тому в моєму нинішньому підході я заохочую загальний план заправки та способу життя, який допомагає підтримати цей процес. Мій план заправки не включає продукти, які не можна їсти, і він не зосереджується на втраті ваги як способі перезавантаження тіла. Перегляньте список нижче!
Харчові продукти та звички харчування, схвалені роботою, для здорового «Детокс»:
Встановіть час їжі та перекусів, одночасно слухаючи та вшановуючи голод. Зосередьтеся на тому, щоб не їсти занадто довго без їжі (я завжди рекомендую їсти кожні 3-4 години)!
Збільште здорові способи приготування, такі як приготування на пару, варіння та випікання.
Зосередьтеся на вживанні щонайменше 5 порцій фруктів та овочів щодня (враховуються всі овочі та фрукти!)
Підсилюйте клітковину! Це допоможе зберегти вашу травну систему здоровою (починайте з клітковини з цільних зерен, овочів та фруктів)!
Збільште нежирні джерела білка (через тваринні або рослинні джерела). Шукайте, як можна додати білок до кожного прийому їжі та закуски!
Збільште кількість продуктів, які допомагають захистити печінку (Деякі з моїх улюблених включають: буряк, авокадо та хрестоцвіті овочі - як брокколі та цвітна капуста!). Наприклад: авокадо можна додавати в салати, поєднувати із закусками, використовувати як занурення або навіть змішувати в смузі! Буряк також можна включити в їжу або закуску. Я люблю додавати варений буряк в салати!