Здоровий програміст - це щасливий програміст - DevCrew IO
Комп’ютерне програмування вимагає надзвичайної концентрації, що часто змушує нас нехтувати основними аспектами нашого життя. Найпоширеніший з них - наше здоров’я. Наші тіла не еволюціонували, щоб компенсувати постійний спосіб життя, і це має багато негативних наслідків для здоров’я. На щастя, нам усім не потрібно так багато активності, щоб залишатися здоровими. Насправді дуже незначні зміни у вашому способі життя можуть мати глибокий вплив на ваше самопочуття. Ефекти для здоров’я, пов’язані з програмуванням на робочому столі, піддаються лікуванню і в більшості випадків оборотними.
Рутина програміста дуже напружена. Жахливі начальники (не всі), жорсткі терміни, мозковий штурм, вирішення проблем і, перш за все, запізнілі засідання (те, що ми називаємо «нічниками» на нашій мові) псують наше здоров'я. Усі вищезазначені ситуації та сценарії призводять до депресії, куріння, стресу, їжі, словом, до псування здоров’я.
Основною причиною практики охорони здоров’я є те, що від цього залежить ваше життя. Але друга найважливіша причина полягає в тому, що від цього залежить ваша кар’єра. Ми часто зустрічаємо програмістів, у яких спина болить настільки болісно, що вони не можуть сидіти за столом, а зап’ястя пошкоджені повторним використанням клавіатури та миші. Ці травми можуть зробити вашу роботу неприємною, а в гіршому випадку - неможливою. Окрім незначних недуг, життя програмування може призвести до ранньої смерті. Це твердження може здатися крайнім, але основною причиною смерті в США є хвороби серця. Крім того, такі стани, як діабет 2 типу та ожиріння, зростають. Програмування способу життя сприяє цим проблемам, але в більшості випадків їх можна запобігти за допомогою фізичних вправ та харчування. Ми обговоримо причини цих та інших проблем зі здоров’ям. Тоді ми обговоримо їх подолання.
Сидіння шкодить здоров’ю
Так, буквально це шкодить здоров’ю. Сидіння вважається шкідливим. Дослідники з Університету Массачусетсу попросили групу здорових молодих чоловіків ходити, використовуючи милиці та посохи, щоб м’язи лівих ніг ніколи не стискалися. Вже через два дні летаргії вчені зробили біопсію м’язів обох ніг. У лівій нозі механізм відновлення ДНК був порушений, реакція на інсулін падала, окислювальний стрес зростав, а метаболічна активність в окремих м’язових клітинах сповільнювалася.
Для програмістів це звучить жахливо. Сидіти перед комп’ютером - це наше захоплення та наша кар’єра. Але ви можете уникнути наслідків сидіння, просто додаючи п'ять хвилин занять щогодини як перерву. Настільки просто, як ходити до ванної кімнати, достатньо для поліпшення обміну речовин.
Ми любимо нездорову дієту
Як програмісти, ми доводимо себе до нездорових крайнощів, щоб досягти деяких потужних цілей. Ми можемо поспішати до дороги, повертаючись додому з роботи, щодня їсти в ресторанах разом із колегами або захоплювати багато газованих напоїв та цукерок в офісі, бо не маємо часу на обід. І перш за все, ми вирішили, що споживання кофеїну - це єдиний спосіб залишатися активним та бути суперпрограмістом, завдяки чому ми є курцями, любителями кави та любителями газованих напоїв. У всіх випадках ми виробляємо надзвичайно погані харчові звички. Якщо ви хочете виправити ці звички, ви повинні їх усвідомити.
Налаштування та збалансування дієти є дуже важливим, оскільки потреби кожної людини різні. Хтось любить фрукти, а хтось овочі. Деякі люди повинні схуднути, а інші - набрати вагу. У деяких випадках проблеми, що обумовлюють нездорову дієту, є наслідком психологічних та емоційних навантажень. Вам слід подолати це, або відвідавши лікаря, або подумки про самонаставництво щодо того, як боротися зі стресом та емоційним тиском.
Щоб покращити свої дієтичні звички, проконсультуйтеся з дієтологом, складіть план дієти і суворо дотримуйтесь його. Включіть у свій щоденний раціон якомога більше порцій фруктів та овочів. Пийте багато води та зменшуйте кількість їжі, важкої для вуглеводів, яка призводить до резистентності до інсуліну у вашому організмі і яка в медицині відома як діабет типу 2 або додіабетична стадія. Зменшіть вживання жирної та вершкової їжі, яка спричиняє високий рівень холестерину та високий вміст тригліцеридів, що може призвести до різних захворювань серця.