Здоровий спосіб життя, здорові перспективи Освіта пацієнтів UCSF Health

Здоровий спосіб життя

Здоровий спосіб життя може допомогти вам процвітати, коли ви рухаєтесь по життєвій дорозі. Зробити здоровий вибір не завжди просто - буває важко знайти час і сили для регулярних фізичних вправ або приготування здорової їжі. Однак ваші зусилля окупляться багатьма способами, і все життя.

здорові

Кроки, які ви можете зробити:

  • Будьте фізично активними протягом 30 хвилин більшість днів тижня. Розбийте це на три 10-хвилинні сеанси, якщо натиснути на час. Здоровий рух може включати ходьбу, спорт, танці, йогу або біг.
  • Харчуйтеся добре збалансовано, з низьким вмістом жиру з великою кількістю фруктів, овочів та цільного зерна. Виберіть дієту з низьким вмістом насичених жирів та холестерину та помірною вмістом цукру, солі та загального жиру.
  • Уникайте травм носячи ремені безпеки та велосипедні шоломи, використовуючи вдома сповіщувачі диму та чадного газу та використовуючи розумні вуличні шляхи, коли йдете поодинці. Якщо у вас є пістолет, визнайте небезпеку наявності пістолета у себе вдома. Завжди дотримуйтесь техніки безпеки.
  • Не паліть, і киньте, якщо так. Зверніться по допомогу до свого медичного працівника. UCSF пропонує програму відмови від куріння.
  • Якщо ви вживаєте алкоголь, пийте помірковано. Ніколи не пийте до або під час водіння, або під час вагітності.
  • Попросіть когось, кому ви довіряєте, про допомогу якщо ви думаєте, що можете бути залежними від наркотиків чи алкоголю.
  • Допомагають запобігати інфекціям, що передаються статевим шляхом (ІПСШ) та ВІЛ/СНІДу використовуючи презервативи щоразу, коли у вас є статевий контакт. Майте на увазі, презервативи не є на 100 відсотків надійними, тому обговоріть скринінг ІПСШ зі своїм постачальником. Інші методи контролю народжуваності, крім презервативів, такі як таблетки та імплантати, не захистять вас від ІПСШ та ВІЛ.
  • Почисть зуби після їжі м’якою або середньою щетиною зубною щіткою. Також чистіть щіткою після випитого, перед сном. Щодня використовуйте зубну нитку.
  • Тримайся подалі від сонця, особливо між 10:00 та 15:00 коли шкідливі сонячні промені найсильніші. Не думайте, що ви в безпеці, якщо похмуро або ви перебуваєте у воді, оскільки шкідливі промені проходять крізь обидва. Використовуйте сонцезахисний крем широкого спектра, який захищає від UVA і UVB променів, із сонцезахисним коефіцієнтом (SPF) 15 або вище. Виберіть сонцезахисні окуляри, які блокують від 99 до 100 відсотків сонячних променів.