Здоровий вибір для здорового харчування SF ворота з плоским шлунком
Пов’язані статті
На кухні роблять плоский живіт. Хоча сухарі, присідання та інші основні вправи допомагають нарощувати м’язи, якщо ви несете надлишок жиру в середній частині, вони не сплющують ваш живіт. Ви не можете помітити зменшення жиру; Ви повинні спричинити загальну втрату ваги. Почніть з консультації з вашим лікарем або дієтологом, щоб визначити ідеальну кількість калорій, які потрібно вживати щодня, залежно від вашого віку, стану здоров’я та способу життя. Абсолютний мінімум, який ви повинні їсти, - це 1200 калорій на день. Робіть здоровий вибір, щоб ви могли залишатися в межах калорій, не голодуючи.
Зволоження
Коли ви намагаєтеся схуднути і зберегти здоров’я, вам потрібно залишатись зволоженою. Дегідратація може спричинити втрату ваги, спричинити відчуття втоми та спричинити багато інших негативних наслідків. Середня склянка води - 8 унцій; чоловіки повинні прагнути до 13 склянок води щодня, а жінки - до дев'яти склянок. Як повідомляє MayoClinic.com, це дозволить підтримувати ваше тіло у зволоженому стані, але якщо ви займаєтеся спортом або маєте стан здоров’я, можливо, вам доведеться пити більше. Вода не містить калорій, тому це ідеальний варіант наповнити шлунок між прийомами їжі та перекусами. Крім води, несолодкий чай чудово підходить для зволоження. Завжди вибирайте воду чи несолодкий чай замість газованої води, енергетичних напоїв, підсолодженого чаю та солодких фруктових соків.
Фрукти та овочі
Вживання більше фруктів та овочів допоможе схуднути, оскільки вони низькокалорійні та наповнені клітковиною, що допомагає відчувати ситість, тому ви їсте менше. Фрукти та овочі добре працюють у смузі та салатах; овочі також смачно подаються на пару, або використовуються в супах, фрі, бутербродах та обгортаннях. Колоритний салат, приготований з 1 склянки помідорів черрі, 1 склянки шпинату та однієї середньої моркви, має лише 54 калорії. Якщо ви хочете чогось солодкого, фруктовий салат з 1 склянкою малини, невеликим бананом і маленьким апельсином містить всього 200 калорій. Не додавайте нездорові інгредієнти у свої фрукти та овочі; це означає відсутність цукру для підсолоджування фруктів і відсутність жирних заправок для салатів на овочах. Замість цього використовуйте мелену корицю, мускатний горіх або імбир на фруктах, а червоне вино або бальзамічний оцет на овочах. Постійно тримайте під рукою свіжі фрукти та овочі, щоб завжди було щось здорове. Заморожені фрукти та овочі теж працюють, якщо ви не хочете ризикувати втратою свіжої продукції.