Здоров’я - це не лише підрахунок калорій, Сінгапурські новини та найпопулярніші історії - The Straits Times
Сінгапур
Допомога під рукою
Роль калорій у різних людей різна. Ось 5 порад щодо управління калоріями
Фізична активність відіграє життєво важливу роль, коли йдеться про безпечне схуднення - і утримання від нього. ST FILE PHOTO
Тримання ваги під контролем поєднується з управлінням споживанням калорій та їх виходом.
По суті, калорія є математичною одиницею енергії - одна кілокалорія (ккал) - це енергія, необхідна для підняття 1 кг води на 1 град С.
Але для правильного вибору способу життя вам знадобляться не тільки академічні знання. Ось п’ять речей, які слід знати про управління калоріями, як пояснила д-р Енні Лінг, директор відділу боротьби з ожирінням при Комісії зі сприяння здоров’ю (HPB).
Рекомендоване щоденне споживання калорій відрізняється залежно від віку, рівня активності та статі.
В середньому дорослому чоловікові потрібно близько 2200 калорій на день, тоді як дорослій жінці потрібно близько 1800 калорій. Але якщо ви працюєте в офісі, вам може знадобитися менше калорій, ніж продавцю, який часто в русі.
Людям похилого віку потрібно менше калорій, щоб підтримувати однакову вагу. Це пов’язано з тим, що рівень їх метаболізму та активності нижчий. Для цієї групи отримання ключових поживних речовин, таких як білок та кальцій, є більш важливим для уповільнення втрати сухої маси тіла та кісткової маси.
Поради щодо скорочення калорій
• Бюджет калорій. Якщо ви їсте багато, з’їдайте менше калорій для наступного прийому їжі.
• Скорочуйте калорії, не відчуваючи почуття голоду, замінюючи смажені страви та предмети, що містять каррі та підливу, з нежирним білком, фруктами, овочами, цільними зернами та супами на основі бульйону. Високий вміст клітковини та води дозволить довше почувати себе ситим.
• Контролюйте свої порції. Може допомогти використання меншої тарілки та обмін десертами з друзями. Під час їжі на вулиці просіть менше цукру в напоях. Замість підсолоджених напоїв вибирайте просту або напоєну фруктами воду.
• Якщо ви покровительствуєте точкам харчування за програмою «Здоровіший обід», ви можете обрати менш калорійні варіанти, звертаючи увагу на страви, позначені символом «Здоровіший вибір».
• Включіть більше фізичної активності у свій розпорядок дня. Наприклад, припаркуйтеся далі від торгового центру або дому та пройдіть додаткову відстань. Підніміться сходами і йдіть до місця обіду.