Здуття живота після їжі - 9 повсякденних звичок, які змушують вас здутися
Невеликі зміни в поведінці можуть зменшити це роздуття прямо зараз.
Здуття живота після їжі неймовірно поширене. Залежно від того, як воно впливає на вас, здуття живота може коливатися від незручності до виснажливого стану, але в будь-якому випадку це неприємно.
Хоча може бути низка проблем зі здоров’ям, пов’язаних із постійним здуттям живота, є також кілька простих повсякденних звичок, які можуть спричинити опухання шлунка - навіть не підозрюючи.
Натисніть тут, щоб проголосувати
"Здуття живота - це часто повідомляється проблема травлення, і до 15-30% загальної популяції відчуває дискомфорт", - сказала Ханна Брей, дієтолог-терапевт з Lepicol, Cosmopolitan UK.
Пояснюючи, що "здуття живота - це фізична підказка того, що наша травна система працює не зовсім так, як повинно бути", Ханна зазначає, що це може статися "з різних причин, включаючи низку звичних повсякденних звичок". Як от.
1. Неправильне жування
Хтось ще пам’ятає, як у дитинстві йому казали пережовувати їжу 30 разів перед ковтанням? Хоча на той час це здавалося досить нудним, насправді це має багато сенсу. "Їжа занадто швидко і неправильне жування може суттєво сприяти здуттю живота та іншим симптомам травлення", - сказала Ханна. Пояснюючи, чому, вона сказала: "Жування допомагає механічно розщеплювати їжу і виділяти травні ферменти, такі як амілаза, в слині. Оминаючи цей важливий етап травлення, більший тиск на решту шлунково-кишкового тракту, тобто їжа може довше сидіти в кишечнику і бродити. і добування газу.
"Спробуйте пережовувати їжу принаймні 20 разів перед ковтанням", - порадив фахівець.
2. Харчування занадто швидко
Можливо, ви голодуєте, але занурення вашої їжі змусить вас потім про це шкодувати. "Вдихаючи їжу, ви, ймовірно, проковтнете більше повітря", - пояснила Ханна. Один із способів допомогти вам контролювати темп їжі, запропонувала Ханна, - це "покласти столові прилади між кожною пащі". Спробуйте і подивіться.
3. Не їсти з розумом
Можливо, вам захочеться наздогнати Netflix, поки ви їсте, але це не гарна ідея, попереджає Ханна. "Їжа в дорозі, перед телевізором або за робочим столом перед комп’ютером також згубно впливає на травлення", - сказала вона. "Головний етап травлення починається в головному мозку і відбувається ще до того, як їжа потрапляє в шлунок. Вона виникає в результаті зору, запаху, думки або смаку їжі і стимулює близько 20% травних секрецій, необхідних для перетравлення їжі. Коли ми перебуваємо орієнтована на інші речі, а не на нашу їжу, головна фаза пригнічується, що може сприяти здуттю живота ".
Те, що ми всі повинні робити, порадив дієтолог, починає "розглядати час їжі як час уважності, коли ви приділяєте їжі належну увагу. Вимкніть телевізор і комп'ютер і відійдіть від робочого столу в обід, "запропонувала вона. "Зосередьтеся на очікуванні їжі разом із ароматами, текстурою та запахами або кожною пащі".