Зернові перед сном це могло допомогти вашому спортсмену
Осінні види спорту розпочались, і для багатьох з нас це означає, що наші ліниві літні дні зупинились! Графіки занять, ігри та досить скоро шкільні зобов’язання поповнюватимуть наші календарі, а потрапляння їжі до наших зростаючих спортсменів може стати досить складним завданням!
Працюючи зі студентом-спортсменом, я часто закликаю їх зробити перекус перед сном звичкою. Пам’ятайте, діти - це не маленькі дорослі, вони РОСТУТЬ, і хоча, як дорослі, ми можемо уникати нічної закуски, для студента-спортсмена це може бути єдиним способом, яким вони можуть споживати достатню кількість калорій, щоб компенсувати витрачені під час тренування . Крім того, діти дуже зайняті, коли вони не тренуються - школа, соціальні заходи, водії, уроки музики…. настільки зайняті насправді, що багато разів вони не можуть сісти і споживати необхідну кількість їжі в інший час доби.
Сон служить багатьом цілям, одна з яких - процес відновлення м’язів. Залежно від того, коли вони вечеряють, спортсмен може їхати десь від 10 до 12 годин без їжі. Це є "міні-швидким". Багато спортсменів виснажуються, коли повертаються додому з тренувань, у них живіт наповнений водою, а отже, вони споживають набагато менше калорій, ніж зазвичай за вечерею. Якщо не вживати достатню кількість калорій, організм може бути змушений вичерпати запаси глікогену (вуглеводної енергії) і змусити використовувати м’язовий білок, щоб підтримувати тіло протягом ночі. Це може призвести до уповільнення часу відновлення м’язів (збільшення болючості) та суттєвого зниження росту м’язів.