Згинайте ці згиначі 3 кроки до потужних стегон
Якщо кілька коротких розгинань згиначів стегна - це ваша ідея рухливості, ви скорочуєте себе. Зробіть рухливість стегон пріоритетом, і вашою нагородою може стати кращий присідання та менше болю в спині!
Я люблю думати про себе як про могутнього сучасного воїна Хайленда чи, можливо, вікінга. Якби я народився 1100 років тому, я би першим стрибнув з човна, щоб битися з сотнями ворогів гігантською сокирою, або, принаймні, така фантазія йде. Але тренеру сили Метту Уотлсу не знадобилося багато часу, щоб поставити шпильку в цю кулю. Все, що йому потрібно було зробити, це попросити мене підняти пальці на ногах аж до його рук, і в одну мить я відчув себе громадянином похилого віку із заміною стегна. Цей рух був важким.
На жаль, такі проблеми з рухливістю стегон є одними з найпоширеніших проблем, які я бачу серед важкої атлетики. Однак у різних людей проблеми проявляються по-різному. У деяких випадках це основна нездатність опуститися нижче паралелі - або десь поблизу - у варіаціях на корточках. В інших він може безпосередньо сприяти виснаженню болю в попереку, навіть у людей, які проводять години на тиждень, зміцнюючи спину.
Зокрема, згиначі стегна можуть викликати клопіткість. Ці м’язи вирішально пов’язані з функціональністю кожного - від елітних спортсменів до людей похилого віку, але їх робота може змусити будь-кого почувати себе безглуздо. Зрештою, ви ніколи не бачите відеозаписів Ронні Коулмена, що йшов із витягнутими перед собою руками, як зомбі, намагаючись підняти пальці на ногах до рук.
Пора проковтнути свою гордість і серйозно поставитися до цієї занедбаної ділянки вашого тіла. Використовуйте мою тристоронню атаку, і вашим слабким згиначам стегна просто не залишиться нічого іншого, як стати сильнішими та здоровішими.
Зустріньте згиначі стегна
Згиначі стегна - це група з п’яти м’язів, що з’єднують стегнову кістку (або стегнову кістку) з тазом. Вони рухаються одним із двох шляхів. Коли таз нерухомий, скорочення згиначів стегна витягне стегно вгору - вважають класичним «гусячим кроком». І навпаки, якщо стегнова кістка нерухома, скорочення згиначів стегна нахилить таз вперед, а сідницю - думайте про відтягувальну частину численних ударів стегна Гарта, починаючи приблизно через 40 секунд. лисиця леді!
Минулого місяця я говорив про унікальну складність плеча та про те, як проблема може спричинити ефекти у верхній частині тіла. Ну, стегна настільки ж складні, і дисфункція тазу може бути такою ж далекосяжною. Ваші еректори, сідничні м’язи, підколінні сухожилля, м’язи живота, квадрицепси, згиначі стегна та багато іншого взаємодіють у цьому стику, і проблема з будь-яким із них може призвести до виснажливої нерухомості та слабкості в піднятті та в житті.
Можливо, вам сказали, що відповідь полягає в тому, щоб якомога частіше проходити шквал незручного розгинання згиначів стегна. По правді кажучи, це лише частина рішення. Як і у випадку з плечем, вам потрібно розбити, розтягнути, В і В зміцнити згиначі стегна, щоб їх покращити.
1. Приходьте Незліплені
Першим кроком у створенні кращих згиначів стегна є проведення декількох болючих хвилин на склеюванні тканин, які застигли від років сидіння за столом. Я рекомендую прокатку, яка називається "самостійним вивільненням обличчя".
Ви можете покататися майже на чому завгодно. Я використовував кілька різних типів пінопластових валиків, валик Rumble, кульки з лакросом, трубу з ПВХ, ряд дивних речей у формі палички. Я також отримую чудові результати за допомогою гайкового ключа Body Body, чудового пристрою, який в основному є поєднанням усього вищезазначеного. Я виявив, що різні матеріали підходять для різних областей на різних тілах, тож сміливо експериментуйте та знайдіть, що вам найбільше підходить.