Згорілі калорії під час півмарафону у Великобританії
Якщо ви пробігли півмарафон або думаєте про його біг, ви будете знати, що перетин фінішної лінії бігу на 13,1 милі - це, безумовно, чим пишатися! Популярна дистанція, особливо серед тих, хто балотується на благодійні цілі та інші поважні справи, напівмарафон вважається складною дистанцією, сидячи між дистанцією 10K та повним марафоном.
Ще одна причина, через яку ви можете шукати біг і тренування на півмарафоні - це схуднення. В середньому півмарафон, або біг на 13,1 милі, може спалити близько 1100-1600 калорій залежно від таких факторів, як ваша вага та інтенсивність бігу. Щоб дізнатися більш точну цифру та краще спланувати свої тренування, щоб максимально спалити калорії, ви можете використовувати ці фактори для розрахунку спалення калорій.
Розрахунок вашого спалювання калорій
Як правило, чим більше ви важите і чим вища інтенсивність бігу, тим більше калорій ви спалите за встановлену відстань, у випадку півмарафону на 13,1 милі. Наприклад, людина вагою 150 фунтів, що біжить із швидкістю 6 миль в год, спалить приблизно 1520 калорій на відстані 13,1 милі, тоді як той, хто важить 160 фунтів, що біжить з однаковим темпом, спалить близько 1630 калорій.
Калькулятор спалення калорій - це корисний інструмент, який дасть точну оцінку кількості калорій, які ви спалюєте під час бігу, виходячи з ваги вашого тіла, часу бігу та відстані. Якщо ви прагнете збільшити спалювання калорій на півмарафонській дистанції, швидший біг та інтервальне тренування або тренування на пагорбі збільшать рівень навантажень під час тренування, а згодом і кількість спалених калорій. Доступна також низка додатків для фітнесу, які допоможуть вам відстежувати щоденне споживання калорій та спалювати, щоб ви могли більш успішно керувати вагою.
Як я можу збільшити кількість спалених калорій під час бігу?
Якщо одним із ключових мотиваторів бігу є схуднення, то доцільно включити у свою програму деякі високоінтенсивні тренування. Ви можете збільшити інтенсивність як за допомогою бігу в більш швидкому темпі, так і за допомогою бігу на більш крутих нахилах. Для тих, хто не є елітним спортсменом, напівмарафон - це велика відстань, щоб підтримувати підвищений темп, тому додайте замість цього інтервали високої інтенсивності у ваші коротші тренувальні пробіжки. Біг швидше або вгору вимагає більше енергії, тому спалювання більшої кількості калорій за коротший час.
Якщо ви намагаєтеся схуднути, важливо пам’ятати, що ви не повинні надмірно компенсувати свої вправи їжею, оскільки це може призвести до того, що ви просто з’їсте всі калорії, які ви спалюєте. Прагніть підтримувати здорову збалансовану дієту з достатньо повільним вивільненням вуглеводів (наприклад, цільнозернових макаронних виробів та хліба) та білків, щоб допомогти вашому організму заправитись та відновити.
Якщо ви шукаєте свій наступний півмарафон, перегляньте наші списки подій, щоб знайти ідеальну подію для вас - Список напівмарафону
Схожі повідомлення
Півмарафони Великобританії
Півмарафони - це великий виклик для будь-якого бігуна, якщо ви успішно пройшли 10-тисячний пробіг, тоді такий тип подій може бути наступним у вашому списку. Тренування вимагатиме набагато більше зусиль та часу через довжину, але це буде ще більш корисно, коли ви перетнете фінішну пряму. Для бігунів, які прагнуть одного дня пробігти марафон, напівмарафон - це чудова подолана подія між коротшими гонками, такими як 5K або 10K, та проходження повних 26,2 миль.
Навіщо бігати півмарафон?
Навіть якщо ви ніколи раніше не бігали на змаганнях, підписавшись на півмарафон, це може бути чудовим способом мотивувати зміни у формі та способі життя та підштовхнути ваші здібності до бігу на більші дистанції. Вам доведеться дотримуватися чіткого плану тренувань перед початком гонки, щоб уникнути травм, але це буде цілком варте того, як тільки ви перетнете цю фінішну пряму!