Жінки; s Прямокутний тип фігури - тренування; Дієта - здоровий Celeb
Прямий або хлопчачий тип фігури характеризується тонким, худорлявим і прямим корпусом. Основною проблемою у жінки з прямим тілом є те, що в тілі немає вигинів. Також може бути присутня інша проблема “худих жирів”. Організм не має проблем із ожирінням, але високий вміст жиру в організмі може виявлятися пропорційно до загальної ваги тіла. Однак може не відбутися ненормального підвищення ваги. Ця проблема може бути такою ж ризикованою, як куріння або ожиріння.
Вправи на нарощування сили є більш вигідними в цьому стані. Таким чином, пряма фігура стає більш чітко визначеною. Кілька кардіосеансів щотижня можуть зробити цю роботу. Окрім зниження худих жирів, ви також покращите свою витривалість, витривалість і загальний стан здоров’я, виконуючи вправи кілька разів на день.
Ви повинні робити вправи протягом 3 днів на тиждень. Виконайте 3 підходи до кожної вправи. Відпочивайте між сетами протягом 30 60 секунд. Ви також повинні робити 2 дні кардіо вправ по 15-30 хвилин в інші дні тижня.
Для виконання цих вправ/тренувань вам знадобляться вільні ваги. Це легко зробити вдома.
- Вертолітний прес
Тримайте пару гантелей руками. Встаньте і поставте ноги трохи ширше ширини стегна. Не загартовуйте коліна. Долоні повинні бути звернені до стегон. Займіть м’язи живота і відсуньте стегна в напрямку нижньої частини тулуба так, щоб тулуб був паралельний підлозі.
Підтримуйте рівність спини і зачепіть сідниці, щоб повернути тіло вгору. Тепер притисніть руки в напрямку зверху (до стелі), згорнувши гирю в тіло. Натисніть штангу вгору, коли ваше тіло повернеться у вертикальне положення. Тепер повільно поверніться у вихідне положення, а потім повторіть вправу. Ви повинні робити 3 підходи по 12 повторень за раз.
- Піші випади
Тримайте в руках пару гантелей. Встаньте, зіставивши руки в сторони і ступні. Зробіть широкий крок у зворотному напрямку правої стопи, а потім опустіть тіло, щоб сформувати випад. Зігніть обидва коліна приблизно на 90 градусів. Опустіть передню область стегна так, щоб вона потрапляла паралельно підлозі.