Жир; Пост робить куленепробивну кава-паузу швидким палео-лакомством®
Останнім часом мені цікаво, як куленепробивна кава (натхненна, звичайно, Дейвом Еспрі) вранці впливає на періодичне голодування і мій загальний режим не їсти іншу їжу до 2 годин.
Зараз я не надто суворий щодо того, щоб їхати до 14:00, не їсти, не робити дієти 16/8 чи 18/6 чи «Воїн» або будь-яку з різновидів періодичного голодування. Це трапляється кілька разів на тиждень для мене, але не з якихось конкретних намірів. Раніше я був набагато суворішим, коли тренувався для бігу на довгі дистанції, тому я знайомий із усіма ними.
Тим не менше, мені цікаво жиру та голодування, особливо щодо того, як це працює в більш звичній рутині.
Почну з застереження: я використовую взаємозамінну каву "Куленепробивна" та "вершкова". Я маю на увазі те саме: кава з жиром. Це також називається кето-кавою, хоча моя версія містить більше білка, ніж справжній послідовник кето.
У будь-якому випадку, не має значення, чи використовуєте ви масло, масло МСТ, запатентовану суміш Дейва, наші чашки з какао-маслом або просто кокосову олію; для цілей цієї дискусії масло та куленепробивні продукти однакові.
Давайте вирішимо питання: чи кава на маслі порушує переваги періодичного голодування?
Навколо посту є всілякі вигадки в Інтернеті, зокрема, періодичне голодування, і я деякий час казав собі, що моя ранкова кава не враховується. Це метод "незнання - це блаженство". Зрештою мені стало досить цікаво сидіти і реально думати про це.
Є кілька очевидних моментів: "швидкий" означає відсутність їжі. Вода чудова і час від часу щіпки солі, але це все. Я знаю, я знаю. Багато різноманітних постів, від посту на кістковому бульйоні до посту з соком (цукор, йо!), Але я думаю, що ви жартуєте, якщо говорите, що постите, коли вживаєте калорії. Ми зробили 5-денний водний піст, і я можу вам сказати: жодні калорії - це не жарт.
Повернемось до кави та посту. Варто вивчити саме чорну каву самостійно. Я маю на увазі, чи кава перервається швидко? Якщо потрібно лише одну калорію на чашку. рахувати?
Давай, доуг. Якщо ми вибиваємо факти, навіть одна калорія швидко розбивається.
Давайте розглянемо це двояко. По-перше, голодування означає відсутність споживання їжі, і їжа вимірюється калоріями, тому будь-які калорії, що перевищують нуль, швидко розірвуться. Я знаю, я знаю, це вибагливо, але нам краще точно розуміти місцевість, якщо ми хочемо успішно дістатись туди, куди йдемо.
По-друге, одна з причин, чому ми постимо, - це дати собі кишку відпочити, і кава цього точно не робить.
Маючи це на увазі, так, будь-яка кава, включаючи куленепробивну каву, швидко піде. Шиш.
Тут велике питання не в тому, що таке піст (очевидно: жодної їжі!), А в тому, що ми намагаємось досягти. Як тільки ми починаємо слідувати цій лінії, стає цікавішим та кориснішим обговорення цілої кави з маслом, посту та спалювання жиру.
Загалом, періодичне голодування використовується для досягнення 3 цілей:
- Втрата ваги
- Фізіологічне (з сильним акцентом на гормональне) здоров’я
- Підвищення продуктивності.
По-перше, втрата ваги. Напевно, вам потрібен BLUF (нижня лінія спереду):
Якщо ви голодуєте для схуднення, то вживання ранкової кави вранці, ймовірно, не вплине на переваги періодичного голодування для вас.
Ваша мета ІФ (періодичне голодування) для схуднення полягає в тому, щоб
- Зменшіть споживання калорій
- Обмежте споживання калорій зменшеним вікном годування
- Посилюйте регуляцію (це просто означає переконати ваше тіло збільшити вироблення) корисних гормонів та енергетичних систем.
Масляна кава додає калорій, але у вигляді жиру. Як це не парадоксально, але саме ці жирні калорії не дають вам товсті, особливо тому, що вони не поєднуються з високим вмістом цукру або вуглеводів.
У випадку з кавою в маслі, зайві калорії жиру здаються чудовими. Крім того, поєднання жиру та кофеїну, здається, допомагає спалювати більше жиру, і для мене згладжування впливу кофеїну на мою систему.
Це N із 1, але я чув про той самий ефект «згладжування» анекдотично від багатьох інших людей. Суть в тому, що це працює для мене. Чорна кава + я - катастрофа, якщо я не відразу піду на важкі тренування.
Втрата ваги є більш складною, ніж підрахунок калорій, але вживання масляної кави вранці, здається, пригнічує це почуття голоду надовго; до полудня для одних, пізніше для інших. Якщо ви не голодні, ви не їсте, і якщо ви не їсте, то набагато складніше приймати калорії.
У другому випадку обмеження калорій на коротше вікно годування, я відчуваю, що масляна кава допомагає в цьому. Одного разу випивши його, я не справді голодний до пізнього дня. Звичайно, я почуваюся емоційно і харчуюся, будучи бездарним присоскою, коли йдеться про доступну їжу та щось робити, але я насправді не голодний до 17:00.