Жир проти м’язів Скільки калорій вони спалюють
Деякі кажуть, що на кожен фунт м’яза ваше тіло буде спалювати додаткові 50-100 калорій на день.
За словами Адама Цікермана, автора книги "Потужність 10: Революція уповільненого руху раз на тиждень", "три зайві кілограми м'язових м'язів спалюють близько 10 000 зайвих калорій на місяць".
Цікерман також говорить, що три зайві кілограми м'язів "спалюють стільки калорій, скільки бігати 25 миль на тиждень або робити 25 аеробних тренувань на місяць, не виходячи з дивана".
Ви, напевно, вже читали подібні твердження, що м’язи «цілодобово спалюють калорії лише для того, щоб підтримувати себе, навіть коли ви спите або сидите за столом».
Ось правда:
Коли ви набираєте м’язи, швидкість обміну речовин у спокої (кількість калорій, які ваше тіло спалює у спокої) зростає. Але це збільшення набагато менше, ніж показник калорійності 50-100, який ви часто бачите написаним.
Звідки насправді береться цифра 50-100 калорій?
Я поняття не маю. Це, здається, один із тих міфів, що існують так довго, що його точність більше не піддається сумніву, і, ймовірно, існує з тієї самої причини, що у нас є помилкові уявлення про багато речей.
Хтось щось говорить, хтось це повторює, а потім ми повторюємо це. Раптом це встановлено як факт.
Отже, скільки калорій спалює фунт м’язів… насправді?
БЕЗКОШТОВНО: Шпаргалка з плоским животом. Це короткий посібник з втрати жиру, який ви можете прочитати в Інтернеті або зберегти у форматі PDF, де показано, як саме втратити кишечник та повернутися у форму. Щоб отримати БЕЗКОШТОВНУ копію, надішліть вам, натисніть або торкніться тут, щоб ввести свою електронну адресу.
Скільки калорій спалює кілограм м’язів?
М'язи насправді мають дуже низьку швидкість метаболізму, коли вони перебувають у стані спокою, що становить більшу частину часу. І швидкість метаболізму м’язів блідне в порівнянні з іншими частинами тіла.
Насправді у серця та нирок найвищий рівень метаболізму у спокої (200 калорій на фунт). Мозок (109 калорій за фунт) і печінка (91 калорія за фунт) також мають високі значення.
На відміну від цього, швидкість метаболізму скелетних м’язів у спокої становить лише 6 калорій за фунт, а спалювання жиру - лише 2 калорії за фунт [1].
| Орган або тканина | Щоденна швидкість метаболізму |
| Жир | 2 калорії за фунт |
| М'язи | 6 калорій за фунт |
| Печінка | 91 калорія за фунт |
| Мозок | 109 калорій за фунт |
| Серце | 200 калорій за фунт |
| Нирки | 200 калорій за фунт |
Іншими словами, хоча скелетні м’язи та жир є двома найбільшими компонентами, їхній внесок у споживання енергії у спокої менший, ніж у органах.
Переважна більшість енергетичних витрат вашого тіла надходять з таких органів, як печінка, нирки, серце та мозок, на частку яких припадає лише від 5 до 6% вашої ваги.
Відпочинок м’язів проти відновлення м’язів
Я хочу зробити важливу різницю між м'язом, що відпочиває, і м'язом, що відновлюється.
Оцінки швидкості обміну м’язів у спокої, які я щойно дав, роблять одне припущення - постійну швидкість білкового обміну [2].