Джилліан Майклз каже, що це 3 основні помилки, які заважають вам схуднути
Якщо ви тренуєтесь і харчуєтесь здоровіше, щоб схуднути, але не досягаєте того прогресу, якого очікували, можливо, ви розчаровані. Щоб докопатися до суті цієї поширеної проблеми, ми попросили поради тренера знаменитостей Джилліан Майклз, творця нагородженої програми «Мій фітнес» від Джилліан Майклз. Вашій програмі схуднення та дієти, можливо, знадобиться лише кілька невеликих налаштувань. Економте час і починайте бачити більш швидкі результати, уникаючи цих трьох основних помилок, які Джилліан бачить, як люди роблять, намагаючись схуднути.
Вживання занадто багато калорій
"Найголовнішою помилкою, яку я бачу, є не поєднання їхніх тренувань з контрольованою калорією дієтою, що складається з здорової їжі", - сказала Джилліан. Вона пояснила, що жир - це накопичена енергія, а калорії в нашій їжі - це одиниці енергії. "Їжте більше калорій, ніж ви спалюєте за день, і ви збережете ці калорії як жир".
Ви можете контролювати споживання їжі, вимірюючи або зважуючи їжу, щоб переконатися, що розмір порцій є точним, і відстежувати калорії в додатку, як My Fitness Pal або Lose It! Це може привернути увагу, щоб точно побачити, скільки калорій додають ваші страви та закуски, і побачити, який розмір порції. Обов’язково відстежуйте все, включаючи всі ті зайві укуси, купки та доповнення, такі як соуси та діпи.
Після декількох тижнів відстеження та вибору здорової цільної їжі більшу частину часу у вас буде більше досвіду підрахунку калорій у вашій голові, і вам не потрібно буде бути таким суворим щодо відстеження кожної окремої калорії - ви просто знатимете, для чого це працює ти.