Жир та діабет 1 типу Університет штату Айова, дитяча лікарня
Для здорового росту вам потрібен жир. Деякі жири ми повинні їсти і пити частіше, а деякі рідше.
Їжте і пийте мононенасичені та поліненасичені (жирні кислоти Омега-3 та Омега-6) щодня:
- Авокадо
- Мигдалеве молоко
- Жирна риба, включаючи:
- Лосось
- Тунця
- Скумбрія
- Оселедець
- Форель
- Сардини
- Маргарин
- Горіхи
- Натуральне арахісове масло
- Оливки
- Оливкова олія
- Насіння
Обмежте насичені жири, які ви їсте та п'єте:
- Вершкове масло
- Вершки
- Цільне молоко
- Вершковий сир
- Сир
- Сало
- Жирна яловичина та свинина
- Шкіра на курці та індичці