Жир ↑ Вправа Успішна втрата ваги - Американський інститут дослідження раку%

Аліса Р.Д.

Якщо ви намагаєтеся схуднути, можливо, ви хочете зосередитись на вживанні менше жиру та збільшенні фізичних вправ, згідно з результатами нового дослідження, опублікованого в Американському журналі превентивної медицини.

Дослідники використовували дані NHANES (Національне обстеження здоров’я та харчування) за 2001-2006 роки від учасників ожиріння, які повідомляли про спроби схуднути у попередньому році. Сорок відсотків повідомили, що втратили щонайменше 5% маси тіла.

Усі учасники повідомили стратегії, які вони використовували для схуднення, зі списку з 14 варіантів опитування. Потім дослідники проаналізували, яка з цих стратегій пов’язана із втратою ваги принаймні на 5%.

Найпоширенішими стратегіями, пов’язаними з успішним схудненням, було вживання менше жиру та більші фізичні вправи. Хоча менше людей повідомляли про те, що вони приймали таблетки для схуднення за рецептом, це також було пов’язано із принаймні 5% втратою ваги. А приєднання до програми схуднення було пов’язано з 10% втрати ваги.

Стратегії, які зробили ні посилання на втрату ваги включало вживання менше їжі, вживання великої кількості води та дієтичне харчування, або прийом трав, добавок та інших таблеток без рецепта.

Це дослідження додає до інших досліджень, які розглядають, як люди найбільш успішно худнуть у реальних життєвих ситуаціях, і подібні до успішних стратегій, про які повідомляється в інших дослідженнях. Третина дорослих в США страждає ожирінням, що означає більший ризик раку, діабету, серцевих захворювань та інших хронічних захворювань.

Що це означає для вас, якщо ви намагаєтеся схуднути?

Обмеження продуктів, які містять багато калорій на укус, - стратегії, які, здається, допомагають зменшити вагу. Це узгоджується з повідомленням AICR про обмеження продуктів з високим вмістом жиру та цукру та додавання на тарілку більше цільної рослинної їжі, таких як овочі та фрукти - корисно для профілактики раку та здорової ваги.
Вправи - одна з важливих складових успішного схуднення. Якщо ви боретеся з початком роботи або нудьгуєте, ознайомтесь із нашою брошурою серії «Прості кроки для фізичної активності».
Якщо ви застрягли і не можете схуднути, поговоріть зі своїм медичним працівником або зареєстрованим дієтологом, щоб отримати нові ідеї та стратегії, які більш персоналізовані для ваших потреб та способу життя.