Жирні внутрішні стегна - Велосипедні форуми
Хтось може відповісти на це питання? Зазвичай я катаюсь на велосипеді по 50 - 60 миль на день у суботу та неділю. Мої ікри та зовнішні стегна перейшли майже на весь м’яз. Ви можете ущипнути максимум 1/2 дюйма шкіри. У мене внутрішні стегна все ще жирні. Я думав, що їзда на велосипеді зміцнить усі м’язи моїх ніг. Яку вправу я можу зробити, щоб їх наростити?
Спробуйте робити вправи для аддукції в тренажерному залі. Одне, що я роблю, - це натискання на ноги, ноги ногами спрямовані назовні, як балерина в положенні десять-два. Це обробляє внутрішню поверхню стегон.
Внутрішні стегна жорсткі! За останні пару років я набрав певної ваги близько 12 фунтів через стан щитовидної залози, і вперше у своєму житті мої верхні внутрішні стегна фактично торкалися одне одного! Просто вгорі. Приблизно на половині сезону я помітив, що вони більше не чіпають.
Ось щось я знайшов у Велоспорт кілька років тому. Я врятував його, бо на той момент у мене була та сама проблема.
Тонізуйте внутрішні стегна
Роби 2-3 підходи по 10 повторень цього підйому ноги 3 рази на тиждень для посилення внутрішніх м’язів стегна. Ця вправа також зміцнює частину квадрицепса. Коли вправа стане занадто простою, додайте ваги для щиколотки.
1. Ляжте на бік, підперши голову однією рукою, а іншою - на підлозі перед собою, збалансувавши свою вагу.
2. Зігніть коліно верхньої ноги, поклавши стопу цієї ноги перед іншим коліном. Нижня нога повинна бути повністю витягнута і спиратися на підлогу.
3. Повільно підніміть нижню ногу якомога зручніше.
4. Затримайте секунду, потім повільно опустіть.
5. Закінчити сет, потім повторити з протилежною ногою.
Удачі: thumbup:
________________
Господь милосердний і милостивий, повільний до гніву і рясний непохитною любов’ю. - Псалом 103: 8
Я велосипедист. Я не найшвидший і не найпридатніший. Але я доберусь туди, куди йду, з посмішкою на обличчі.