Жирова жирова дієта Джона Чатема (2012) Список продуктів, що їсти

жирова

Жирова жирова дієта (2012) - це дієта, призначена для зменшення жиру на животі.

  • Їжте часто, і включайте білкову їжу або їжу з високим вмістом клітковини в кожну їжу та закуску.
  • Не переїдайте - їжте, поки не будете задоволені, а не фаршировані.
  • Білок з низьким вмістом жиру, овочі, фрукти, горіхи, насіння та олії.
  • Обмежене цільне зерно, солодкі страви та яловичина.
  • Обманюйте раз на тиждень, помірно.

Нижче наведено опис харчових рекомендацій у дієті. Що їсти | Продукти, які слід обмежувати або уникати. У книзі є набагато більше.

Використовуйте цю сторінку як шпаргалку поруч із книгою. Надішліть цю сторінку друзям, родині та всім іншим, хто хоче зрозуміти, що ви їсте на цій дієті.

Отримайте копію «Жирної дієти на животі», щоб отримати поради щодо вправ та плани тренувань, подробиці ролі гормонів, план добавок, плани харчування, поради щодо планування їжі та рецепти.

Міркування про жирову дієту на животі

Вимірювання талії - найважливіший показник загального стану здоров’я. Якщо ваш обсяг талії більше половини вашого зростання (у дюймах), ви ризикуєте серцево-судинними захворюваннями, інсультом та діабетом 2 типу. Надлишок жиру на животі пошкоджує вашу печінку, підвищує резистентність до інсуліну та діабет 2 типу, збільшує ризик серцевих захворювань, інсульту та деменції. Дієта стверджує, що атакує обидва типи жиру на животі - вісцеральний жир і підшкірний жир - порушуючи цикл кортизолу, балансуючи гормони лептин і грелін, керуючи інсуліном, а також використовуючи жири вітаміну С і омега-3, а також непродовольчі методи

План жирової дієти - що їсти та продуктів, яких слід уникати

Їжа, яку потрібно їсти під час жирової дієти

Продукти, яких слід уникати або обмежувати за допомогою жирової дієти на животі

  • Оброблені продукти
    • Швидке харчування
    • Зручні продукти
    • Готові хлібобулочні вироби
    • І т. Д.
  • Цукерки та доданий цукор
    • Обмежте цукор до підсолоджування кави або чаю (якщо він вам потрібен) та кількості, яка природно зустрічається у дозволених продуктах, таких як ароматизовані грецькі йогурти, заморожені фруктові батончики та деякі домашні солодкі страви у кулінарній книзі Belly Fat Diet.
    • Солодкі частування дозволені в плані харчування, але вони обмежені одним на день, і лише солодкі ласощі, які внесені до списку дозволених продуктів
    • Ніяких штучних підсолоджувачів