Жити здоровим 11 дієтичних підказок від експерта щодо оптимального харчування
Поради щодо здорового харчування: їжте більше сезонних фруктів і овочів (2-3 порції фруктів (до 300 г) і 4-5 порцій овочів (до 500 г), бажано один зелений овоч.
Основні моменти історії
Жити здоровими порадами: вживання правильної їжі в потрібний час - загальна порада, яку ми постійно чуємо. Однак, яка їжа є правильною їжею, це питання ставилося багато разів. Ну, формула полягає в тому, щоб включати в раціон суміш овочів, молока, круп, бобових, яєць разом з необхідною кількістю м’яса. Збалансована дієта життєво необхідна для сприяння добробуту людини, а також для розвитку міцної системи імунітету.
Завдяки нашому напруженому графіку, прийоми їжі стали нерегулярними. І через ці обмеження в часі люди залежать від легких страв, які мають низьку харчову цінність. Такі види їжі є однією з основних причин харчового дисбалансу в організмі. Дієта з низьким рівнем харчування може сприяти стресу, втомі, втомі. Ці ускладнення можуть спричинити такі проблеми зі здоров’ям, як остеопороз, недоїдання енергії білка, дефіцит вітаміну В12, що призводить до оніміння кінчиків пальців, поганої концентрації, ламкості та сухості волосся, проблем із зубами, низького імунітету, анемії.
Жити здоровими порадами: Дієтичні поради щодо підтримання збалансованого харчування
1. Контролюйте розмір порцій, тобто не збільшуйте кількість їжі понад необхідну для організму. Завжди використовуйте маленькі миски для твердої їжі та великі склянки для рідин.
2. Приймайте невеликі і часті страви. 3 основних прийоми їжі та 2-3 легкі закуски (капуста, фрукти, білки, супи, пахта тощо)
3. Пропонується вживати чапаті, виготовлене з пшеничного борошна + борошно джовар/борошно соєвих бобів/борошно рагі/грам борошна/борошно байра/пшоно у співвідношенні 3: 1. Додайте 1 ч. Ложку насіння льону, насіння меті або порошку кориці.
4. Їжте більше всіх сезонних фруктів і овочів (2-3 порції фруктів (до 300 г) і 4-5 порцій овочів (до 500 г) з бажано одним зеленим овочем. Це допомагає задовольнити потреби у вітамінах, мінералах та антиоксидантах протягом дня і допомагають організму детоксикуватися та регенерувати.
Включіть у свій раціон багато фруктів та овочів
Фото: iStock
5. Включіть у свій раціон 10 г горіхів щодня (сирі несолені), як мигдаль та волоські горіхи, родзинки тощо.