Жовтень 2012 Фітнес-інститут Геркулеса

(416) 988-2151 | [email protected]

Ці закуски на ходу наповнять вас енергією, не заважаючи вашим результатам.

Чашки для шинки на ходу (див. Рецепт нижче)
Скибочки яблук зі столовою ложкою мигдального масла
Скибочки індички з жменею винограду
Половина авокадо і одна скибочка пророщеного зернового хліба
1 склянка простого грецького йогурту з 12 малинами
1 зварене круто яйце з паличками селери

Щоб отримати більш проникливі статті про здоров’я та харчування, підпишіться на нашу розсилку. Поки ви там, будь ласка, зверніться до друга або двох.

Ось рецепт ідеальної енергетичної їжі на ходу. Шинка, брокколі та яйце поєднуються для смачної закуски, наповненої білками та клітковиною. Зробіть десяток і насолоджуйтесь протягом усього тижня. Порцій: 12

Ось що вам потрібно ...

1 чайна ложка оливкової олії
1 зубчик часнику, подрібнений
1/2 жовтої цибулі, подрібненої
12 скибочок шинки без нітратів
1 склянка броколі, приготовленої на пару і подрібненої
1/4 склянки подрібненого сиру чеддер
тире солі і перцю
12 яєць

Розігрійте духовку до 350 градусів за Фаренгейтом. Злегка обприскайте деко для кексів антипригарним кулінарним спреєм. Переносити, відкладати
У сковороді середнього розміру нагрійте оливкову олію на середньому вогні. Додайте часник і цибулю. Варити до готовності.
Додайте на пару брокколі, сир, сіль і перець. Змішувати до повного поєднання. Зняти з вогню.
За допомогою кухонних ножиць зробіть скибочку до центру кожного шматка шинки, а потім складіть у формі конуса в кожній чашці булочки. Залийте наполовину сумішшю брокколі.
В кожну чашку шинки розтріскати по яйцю. Випікайте 16-20 хвилин, або поки краї шинки не стануть хрусткими.

Харчовий аналіз: Одна порція дорівнює: 135 калорій, 8 г жиру, 437 мг натрію, 2 г вуглеводів, 1 г клітковини і 12 г білка

Щоб отримати більш проникливі статті про здоров’я та харчування, підпишіться на нашу розсилку. Поки ви там, ви можете також направити друга або двох.

Виникають проблеми з початком роботи вранці?
Днем відчуваєте млявість?
Готовий до катастрофи наступає вечір?
Ти не один.

Багато людей, особливо жінки, постійно страждають від нестачі енергії. Втома може бути викликана низкою різних факторів, але для багатьох людей винне неправильне харчування.

Оскільки їжа є паливом організму, наскільки добре ви можете працювати протягом дня, може бути безпосередньо пов’язано з тим, якими продуктами ви наповнюєтесь під час їжі та перекусів.

Що стосується рівня енергії, то їжа та напої відіграють найбільшу роль - це вуглеводи, білки, вода та кофеїн.

Ось як включити їх у свій раціон:

Вуглеводи для енергії
Твоєму організму потрібні вуглеводи. Так, ви чули це правильно. Вуглеводи!

Поєднання складних і простих вуглеводів - це те, до чого потрібно прагнути, щоб отримати максимальну користь. Складні вуглеводи спалюються повільніше і включають такі продукти, як цільні зерна та крохмалисті овочі (кабачки, картопля, морква та гарбуз). Цілісні зерна з високим вмістом клітковини - це те, що вам потрібно для стійкої, довготривалої енергії. Шукайте хліб, який містить від двох до трьох грамів клітковини на скибочку.

Для здорової дози простих вуглеводів дотримуйтесь свіжих цілих фруктів.

Білок для витривалості
У той час як вуглеводи постачають енергію, протеїн відповідає за вивільнення енергії.

Білок також необхідний для росту клітин, транспорту поживних речовин і гормонів по тілу, здорових м’язів та належної роботи імунної системи.

Обов’язково вживайте джерело білка під час кожного прийому їжі, будь то нежирне м’ясо, риба, птиця, квасоля, яйця, соя, горіхи або нежирні молочні продукти.

Вода для освіження
Вода, необхідна для виживання, також необхідна для отримання енергії.

Коли ви вважаєте, що дві третини вашого тіла складаються з води, вам нагадують, наскільки важлива вода для здоров’я та здоров’я. Вода допомагає контролювати температуру, допомагає перетравлювати їжу, змащує органи та відіграє важливу роль у створенні енергетичних молекул.

Якщо у вас виснажується вода, ви, мабуть, відчуваєте виснаження енергії. Якщо ви зневоднені, ви почуватиметесь повністю витягнутими. Не маючи достатньої кількості води, ваше тіло буде працювати понаднормово, щоб відновити себе, а не виробляти енергію.

Кофеїн для стимуляції
Кофеїн - стимулятор, який діє, посилюючи дію ваших природних гормонів, змушуючи серце битися швидше, а дихання посилюватися, завдяки чому ви почуваєтесь більш пильними.

Можливо, ви один із мільйонів людей, які вранці випивають одну або кілька чашок кави. Якщо це так, ви знаєте, який потужний ефект кофеїн повинен почати ваш рівень енергії.

Крім кави, кофеїн міститься також у чаї, газованих напоях, травах та шоколаді. Майте на увазі, що занадто багато кофеїну може змусити вас почуватись нервово, заважати вашому сну та спричиняти зневоднення.

Додаткові поради
Майте на увазі, що переїдання, незалежно від того, якою їжею, може спричинити млявість.

Замість трьох великих прийомів їжі, спробуйте з’їсти кілька дрібних прийомів їжі (не забувайте про сніданок!) Протягом дня, щоб постійно отримувати енергію.

Занадто велика кількість алкоголю або авітаміноз часто винна в низькому рівні енергії. У жінок відчуття затягування може бути спричинене анемією (низьким вмістом заліза) через щомісячну менструацію.