Журнал The Ultimate Fat-Burning Swim Workout Vitality Magazine
Хочете спалити мега калорії і привести в тонус все своє тіло? Паралімпійська плавця Еллі Сіммондс ділиться обов’язковими спробуми плавальних вправ, щоб поповнити свій розпорядок дня.
На відміну від бігу та їзди на велосипеді, плавання орієнтоване на кожну групу м’язів, що дає вам тренування для всього тіла.
Якщо вашою метою є втрата ваги, ви можете спалити колосальні 500 калорій лише за одну годину помірного плавання. Це тому, що ваші м’язи постійно напружуються у воді, яка в 12 разів щільніша від повітря. Крім того, плавання ідеально підходить, якщо ви поранені або хочете полегшити себе. Ви невагомі в басейні, це означає, що на суглоби немає тиску.
Якщо ви новачок у спорті і не впевнені, з чого почати, або ви більш досвідчені, бажаючи вдосконалити свою техніку, дотримуйтесь моїх вправ із посиленням для чудових тренувань.
Порада: 25 м - це одна довжина в басейні середнього розміру, тому, можливо, вам доведеться відрегулювати свою довжину, якщо ви перебуваєте в меншому/більшому басейні.
Розминка:
Спробуйте три швидкі та легкі вправи на розминку Еллі Сіммондс ...
Свердло 1: Одинарний важель переднього повзання
Основна цільова група м’язів: руки
Як робити: Тримайте одну руку витягнутою перед собою, оскільки інша рука виконує удар на всю довжину. Поміняйте руки, коли починаєте нову довжину.
Відпочинок: 10 секунд між кожним підходом
Вправа 2: Удар ногою
Основна цільова група м’язів: ноги
Як робити: Тримаючи кикборд або тримаючи руки витягнутими в упорядкованому положенні над головою, б'єте стегнами (а не колінами), просто розбиваючи поверхню води маленькими, швидкими ударами. Те саме можна зробити за допомогою брасу або метелика.