З’ясуйте свою добову калорію

берете участь

Калорії складають кілограми. Тож один із способів стежити за своєю вагою - це визначити, скільки калорій потрібно їсти щодня.

Наступна формула розроблена для зниження ваги приблизно на 1 фунт на тиждень - безпечної кількості, яка, найімовірніше, не триватиме.

1. Визначте свою цільову вагу.

2. Помножте цю цифру на 12, якщо ви помірно активні. (Тобто, якщо ви їдете на велосипеді, гуляєте, плаваєте або берете участь у подібних заходах три або більше разів на тиждень.) Якщо ви активніші за середній показник (тобто, якщо ви берете участь в аеробних танцях, силових тренуваннях, ракетболі, біг підтюпцем або інша енергійна діяльність три і більше разів на тиждень або робота на фізично вимогливій роботі) помножте на 15. Якщо ви досить неактивні, схильні до повільної втрати ваги або старше 45 років, помножте на 10. (Якщо рідко, якщо коли-небудь зробіть щось більш напружене, ніж шиття, читання чи гра в карти, ви неактивні.)