Зменшіть здуття живота та вибухте жир на животі - стрибкоподібний фітнес Джерсі-Сіті

Кожне повинно знати, що втрату жиру на животі потрібно робити не лише для того, щоб виглядати краще. Ці "ручки любові" не просто непривабливі, якщо носити зайву вагу навколо живота дійсно шкідливо для вашого здоров'я. Набагато гірше носити вагу на середині, а не на стегнах і стегнах, і це ключовий показник гормонального дисбалансу.

Якщо ви боролися, щоб схуднути або утримати його, ваші гормони можуть бути дуже важкими. Ваші гормони відіграють важливу роль у будь-якому аспекті схуднення, включаючи обмін речовин, де ви накопичуєте жир, апетит і навіть тягу. Будь-яка форма гормонального дисбалансу буде саботувати зусилля, спрямовані на схуднення, незалежно від вашого харчування та фізичних вправ.

Гормони, які викликають жир на животі

Жир на животі також створює основу для старіння, збільшуючи ризик серцевих захворювань та діабету. Програма для позбавлення від цього впертого жиру повинна включати правильну дієту, фізичні вправи, сон та мотивацію, оскільки всі ці компоненти добре працюють для збільшення втрати жиру. Спочатку дозволяє розбити кожного з гормональних гравців у цьому процесі. і перелічіть пропозиції щодо цього, які допоможуть повернути вас на правильний шлях. Зайвий жир на животі може свідчити про один або декілька з наступних гормональних дисбалансів:

Високий інсулін
Високий рівень естрогену
Низький рівень тестостерону
Високий кортизол
Низький рівень DHEA
Гормон низького росту

Контроль рівня інсуліну

Інсулін є важливою речовиною, яка допомагає переробляти цукор у крові та переносити його до клітин, де він використовується як паливо або зберігається як жир. Високий рівень інсуліну в крові є фактором ризику розвитку жиру на животі, а також діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань.

Основною причиною високого рівня інсуліну є надмірне споживання цукру або рафінованих вуглеводів, характерне для багатьох дієт сьогодні. Це включає продукти, бідні поживними речовинами, такі як оброблена їжа, солодкі напої та газовані напої, упакована нежирна їжа, а також недостатнє споживання білків і клітковини та неадекватне споживання жиру. Інсулінорезистентність також можна пояснити відсутністю фізичних вправ, надмірним вживанням алкоголю, занадто великим стресом, сімейною історією діабету, високим кров'яним тиском і надлишком жиру в організмі, особливо навколо живота.

Хронічно високий рівень інсуліну може призвести до переддіабетичного стану, який називається метаболічним синдромом, інакше відомим як інсулінорезистентність, який лише сприяє збільшенню ваги. В даний час підраховано, що 1 з кожних 4 північноамериканців має резистентність до інсуліну.

Їжа на допомогу

Дієта з високим вмістом білка допомагає позбутися впертого жиру на животі, оскільки дослідники порівняли дієту з високим вмістом білка та дієту з низьким вмістом білка у 54 чоловіків та жінок із цукровим діабетом 2 типу, що страждають ожирінням. У тих, хто сидів на високобілковій дієті, було значно більше зменшення загальної маси та жирової тканини в животі та більше зниження рівня холестерину ЛПНЩ.

Намагаючись отримати приблизно 20-25 грамів на прийом їжі та приблизно 15-20 грамів на перекус для жінок, а також додаткові 10 г білка на прийом їжі та 5 г на перекус для чоловіків, це гарне місце для початку, залежно від розміру вашого тіла і графік тренувань. Більше споживання білка підтримує збалансований рівень цукру в крові та низький рівень інсуліну, що є необхідним для контролю апетиту та втрати жиру. Білок також містить гормональний удар, оскільки він стимулює спалювання жиру та контроль апетиту, коли ми споживаємо його в потрібній кількості. Найкращі варіанти білка - це нежирні, органічні форми, такі як курка, індичка, нежирний сир, такий як рікотта або сир, омега-3 яйця та молюски, такі як морські гребінці, які складають 100% білка.

Вживання більше темно-зелених овочів і багатої клітковини цільнозернової їжі, в той час як споживання менше алкоголю та продуктів, що містять трансжири та додані цукри, також дуже корисно для контролю рівня інсуліну.

Контроль рівня естрогену

Домінування естрогену відбувається, коли рівень естрогену в організмі набагато вищий, ніж інші статеві гормони, головним чином прогестерон. Симптомами домінування естрогену є ожиріння, жир накопичується в середині відділу, фіброзно-кістозні молочні залози та яєчники, порушення менструального циклу, головні болі та часто рак молочної залози.

Жир у животі у чоловіків збільшує перетворення тестостерону в естроген. Зі збільшенням рівня естрогену зростає тенденція до накопичення більшої кількості жиру в животі, як і ризик раку простати. Жінка в пременопаузі з високим рівнем естрогену, швидше за все, матиме ПМС, занадто багато жиру в районі стегон і труднощі в схудненні. Чоловіки, а також жінки в менопаузі можуть відчувати низьке лібідо, втрату пам’яті, погану мотивацію, депресію, втрату м’язової маси та збільшення жиру на животі.

Їжа на допомогу

Один з простих способів допомогти контролювати рівень естрогену в організмі - це ваш раціон. Рослинна їжа містить природні хімічні речовини, які називаються фітонутрієнтами або фітохімікатами. Ці хімічні речовини допомагають захистити рослини від мікробів, грибків, клопів та інших загроз, але також були вивчені на предмет їх естроген-подібної активності. Два поживні речовини, відомі як ізофлавоноїди (геністеїн і дайдзієн, із сої) та лігнани (з горіхів та насіння льону), перетворюються корисними бактеріями в шлунково-кишковому тракті в сполуки, що мають естроген-подібні властивості. Щоб отримати найбільшу користь від цих фітонутрієнтів, флора кишкового тракту повинна мати здоровий баланс. На жаль, кишкову флору вбивають багато ліків, якими зазвичай користуються жінки, особливо антибіотики.