Зменште стрес та жир на животі за допомогою прогресивного розслаблення м’язів та фізичних вправ - манекени

Прогресивне розслаблення м’язів, техніка зняття стресу, звучить складно, але насправді дуже просто. Це передбачає зосередження уваги на кожній групі м’язів і повільне напруження та розслаблення кожного м’яза, щоб допомогти вам заспокоїтись і розпакуватися. Цей прийом змушує вас зосередитись на різниці між напруженим м’язом і розслабленим м’язом, допомагаючи вам глибше усвідомлювати фізичні відчуття і таким чином здатний розслабитися і зняти напругу.

Ось як ви це робите:

Напружте м’язи пальців ніг, утримайте напругу 5-10 секунд, а потім розслабте м’язи протягом 30 секунд.

Перейдіть до ніг, дотримуючись вказівок щодо напруги та розслаблення на кроках 1 для ваших литок, квадрицепсів і навіть сідниць. Повільно рухайтеся вгору по тілу.

Тренуйтеся напружувати та розслабляти м’язи аж до плечей, шиї та навіть обличчя, поки не дійдете до верхівки голови.

---