Зміцніть своє ядро за допомогою 5 простих вправ
Англійський футболіст Девід Бекхем (зліва) виконує основну вправу стабільності під час тренувань у спортивному комплексі Royal Bafokeng, де базується футбольна команда Англії, поблизу Рустенбурга, ПАР, 4 червня 2010 р.
Ваш браузер не підтримує HTML5
Зміцніть своє ядро за допомогою 5 простих вправ
З VOA вивчення англійської мови, це звіт "Здоров'я та спосіб життя".
Вашим ядром є складна мережа м’язів. Він включає ваш черевної м’язи, м’язи спини та м’язи навколо вас таз. В основному, твоїм ядром є всі м’язи твого тулуб.
На веб-сайті Гарвардського університету пояснюється, що міцний стрижень корисний кожному. Сильне ядро полегшує виконання повсякденних справ. В основному, майже кожен рух вашого тіла або починається, або подорожує по вашому ядру.
Отже, міцний стрижень допомагає вам багатьма способами.
Міцний стрижень допомагає нахилитися, щоб забрати дитину, або сягнути високо над головою, щоб покласти щось на полицю. Це допомагає вашому тілу рухатися, коли ви прибираєте вдома, поправляєте машину або працюєте у саду.
Крім того, наявність міцного ядра може захистити вас від інших проблем. Це може запобігти травмам спини та шиї. Сильний стрижень допомагає вашим постава. Це допоможе вам стати прямо і виглядати більше впевнений. Але що важливіше, експерти з охорони здоров'я в Гарварді нагадують нам, що хороша постава зменшує навантаження на хребет і допомагає нам глибше дихати.
Але почекайте, є ще більше.
Експерти клініки Мейо на своєму веб-сайті пояснюють, що основні вправи тренують м’язи тазу, попереку, стегон і живота для спільної роботи. Це покращує ваш баланс і стабільність.
Міцні м’язи також допомагають полегшити та принести задоволення всім спортивним та рекреаційним заходам - будь то піші прогулянки з родиною, танці з дружиною чи заняття спортом із друзями.
Так мало хто буде сперечатися, що міцний стрижень важливий. Але зважаючи на напружений графік життя, як знайти час для основних вправ?
Хороша новина полягає в тому, що є кілька простих основних вправ. Вам не потрібно відвідувати тренажерний зал. Вам не потрібно дороге обладнання. Ви можете зміцнити своє ядро вправами на підлозі. Все, що вам потрібно - це зручний простір на підлозі, килимок - за бажанням - і, можливо, рушник.
П’ять основних вправ
Ці п’ять вправ, запропоновані клінікою Майо, орієнтовані на менші м’язи у вашому ядрі, на які часто не звертають уваги інші види вправ. Ці вправи також є статичний, це означає, що ви стаєте на своє місце і залишаєтесь там ще кілька глибоких вдихів.