Зміна графіка прийому їжі може зменшити апетит і допомогти схуднути
Правильна підготовка може також допомогти вам спалити більше жиру
Фото (с) pinkomelet - Getty Images Пошук правильної дієти або стратегії, коли мова заходить про здорове харчування, може бути важким для багатьох споживачів, і тепер дослідники виявили, що творчість може бути ключовою.
На думку дослідників із Товариства ожиріння, споживачі частіше знижують апетит і спалюють жир, якщо застосовують такі методи, як періодичне голодування або більш ранні прийоми їжі.
"Узгодження їжі з циркадними ритмами або внутрішніми годинниками вашого тіла може бути потужною стратегією зменшення апетиту та поліпшення метаболічного здоров'я", - сказав дослідник Ерік Равуссін, доктор філософії.
Пошук ідеального рішення
Дослідники мали учасників виконати один із двох варіантів прийому їжі, обидва з яких певним чином використовували періодичне голодування, щоб побачити, як їм найкраще вести здоровий спосіб життя.
В одній групі учасники їли відповідно до раннього обмеженого за часом годування (eTRF), коли всі три їх страви їли протягом шести годин, починаючи з 8:00 ранку і закінчуючи вечерею о 14:00. Попередні дослідження показали, що eTRF дозволяє тілу спалювати більше жиру для отримання енергії.
Друга група учасників їла, як це зазвичай роблять більшість споживачів: триразове харчування, розподілене протягом дванадцяти годин, починаючи з 8:00 ранку і закінчуючи о 20:00.
Обидві групи дотримувались однакових планів їжі, і жоден учасник не вживав жодної їжі за межами відповідних вікон харчування. Через чотири дні після виконання цих планів дослідники змогли перевірити метаболізм учасників і побачити, скільки жиру вони спалювали, як змінювався рівень апетиту в неспанні та інші статистичні дані.